Ko jeste ogljikove hidrate, kot so testenine , vaše telo proizvaja inzulin , hormon, ki omogoča lažje nekaterih aminokislin, še posebej triptofana , da dosežejo svoje možgane . Triptofan povečuje proizvodnjo serotonina v telesu . Enostavni ogljikovi hidrati , kot so sadje in sladkarije , na splošno dvigniti raven serotonina bolj dramatično kot kompleksne ogljikove hidrate , kot sta riž in krompir .
Premisleki
Ljudje različno odzivajo na spremembe v ravni serotonina . Na primer , lahko jedo obrok ogljikovih hidratov , bogatih povzroči nekatere ljudi, da se počutijo , kot da ste v boljšem razpoloženju , medtem ko se lahko pojavijo zaspanost . Poleg serotonina spremeni iz hrane nosijo off hitro , predvsem serotonina spremembe od enostavnih ogljikovih hidratov. Končno, znanstveniki niso povsem prepričani, kako serotonin in druge kemikalije, delati ; Na primer, veliko beljakovin bogata živila , kot so Turčija, vsebujejo triptofan , vendar ta živila ne povečujejo serotonin . Namesto protein poveča tirozin, aminokislino , ki povečuje raven energije . Kupi kupi praktične nasvete Na
Če ogljikovi hidrati so ponavadi , da se boste sproščeno ali zaspani , se osredotoči svojo ogljikovih hidratov poraba v večerni obrok in se izogibajte hrani z rafiniranega sladkorja , kot so torte in sladkarije . Jejte beljakovinsko bogato hrano ali kompleksne ogljikove hidrate, kot so oreščki in pustega mesa , za zajtrk in kosilo lahko poveča raven energije skozi cel dan in zmanjša utrujenost .
Drugi načini Raise Serotonin
Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina ali SSRI ,priljubljena vrsta antidepresiv zdravila , dvigniti raven serotonina z zaviranjem reabsorpcije serotonina v možganih . Vendar pa lahko ta zdravila povzroči tudi zmanjšano spolno poželenje , slabost, zaspanost in druge stranske učinke . Izpostavljenost močni svetlobi, uresničevanje in samozaposlene povzroča spremembe v misli ali volje se lahko spremeni tudi raven serotonina .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane