Kako narediti nova dieta Pravilno

Če ste zainteresirani za hujšanje , vendar ne pri opuščanju nekaterih vaših živil , lahko dietaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dela za vas. Študija, objavljena leta 2006 v " Archives of Internal Medicine " šteje nizko Carb prehrane biti vsaj tako učinkoviti kot nizko vsebnostjo maščob prehrane , ko gre za hujšanje . Vendar pa je dietamalo ogljikovih hidratov ni vedno varna in zdrava , če ni narejeno pravilno - pazi na svoje skupne porabljene kalorije , kot tudi vrste hrane, ki jo jemo , se prepričajte, da ste izgubili težo zdrava način . Mejne Nezdrava Ogljikovi hidrati

Različne nizko Carb prehrane imajo različne omejitve , koliko ogljikovih hidratov morate zaužiti na dan. University of Maryland Medical Center priporoča omejuje le na visoki glikemični indeks ogljikovih hidratov - tiste , ki zviša krvni sladkor drastično - vendar vključno z nizko GI ogljikovih hidratov , kot so fižol, nekaterih vrst sadja , zelenjave in polnozrnatih izdelkov . Živila višje na glikemični indeks vključuje prigrizek ogljikovih hidratov , kot so preste , kokice in krekerji , belega kruha in kruhke , beli riž in testenine in krompir .
Izberite Zdrava beljakovin in maščob virov

Ko boste omejili en makrohranil , vaš vnos drugih dveh - beljakovin in maščob - bo seveda povečala. Vendar pa niso vsi maščob in beljakovin so ustvarjeni enaki , zato poskrbite zdrava izbira . Na primer , rdeče meso jedober vir beljakovin in maščob , vendar je bogata z nasičenimi maščobami . Mastnih rib , na drugi strani pa vsebuje odmerek beljakovin in srčno- zdravo nenasičene . Izboljšajte svojo porabo nizko vsebnostjo maščob viri beljakovin , kot so perutnina , fižol in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke , hkrati pa povečati s srcem - zdrave vire maščob , kot so oreščki, avokado, oljk in oljčnega olja .
Osredotočite se na zelenjavo

En skupne prehrane nasvet velja, ko boš malo ogljikovih hidratov : jejte veliko zelenjave. Čeprav veggies imajo ogljikove hidrate , imajo tudi visoko vsebnost vlaknin . Vključujejo solata z vsakim obrokom - bi se izognili komercialne solatne prelive , saj imajo pogosto visoko vsebnost sladkorja - in dodati druge vlaknin zelenjave vaše obroke , da se zagotovi ste dobili vse vitamine in minerale, ki jih potrebujete. Pomagajo lahko tudi pri vas napolni brez dodajanja preveč kalorij v vašo prehrano .
Low- Carb ne pomeni nizkokalorično

Ni važno, kateri vrsta prehrane, ki ste ga izbrali - če jeste več kalorij kot ste spali , ne boste izgubili težo , glede na University of Maryland Medical Center . Več o tem, koliko kalorij vaše telo potrebuje , da izgubijo težo , in izmeriti iz vaše obroke in s tem zagotovi, da nisi prenajedanje . Investirajte v sklop merilnih skodelice in žlice in izmerila svojo hrano , medtem ko se učite kaj ustrezni velikosti obroka izgledal.