Vaje za izgradnjo mostu za gimnastično

V gimnastiki ,most jepredhodnica zadnji ovinek . Na mostu , boste najprej ležala na tleh , nato pa potisnite navzgor , da je vaš hrbet je upognjen in od tal , ki tvori obliko mostu . Ampak z nazaj ovinka , boste začeli v stoječem položaju , upogib nazaj v most . Krepitev zgornji del telesa in izboljšanje svoje prilagodljivosti vam lahko pomaga zgraditi do mostu in razvijati fleksibilnost , da boste na koncu morali narediti zadnji ovinek . Prilagodljivost Vaje

želite povečati fleksibilnost , poskusite Cobra predstavljajo . Ulezite se na trebuh z rokami na tleh pred vami in vašimi nogami za vami . Nato potisnite vaše trup od tal , da ga upognete nazaj . Potem, ko ste osvojili kobro , poskusite pregrevanje . Ulezite se na trebuh s kolena ukrivljen , nato pa zgrabi gležnjev z rokami . Rock naprej in nazaj v ta položaj , pazite, da dvignite trup in boki , kolikor od tal , kot lahko.
Nazaj Vaje

kondicionira hrbet in trup s tem ruski twist. Ležati na hrbtu , medtem ko upogibanje kolena , z nogami plosko na tleh . Medtem ko držite vadbe žogo , dvignite trup od tal do približno 45 - stopinjskim kotom s tlemi . Ko pridete v pokončen položaj , zasuk v levo in nato desno . Dalje, sedi v ščuke , pazite, da ste upogibanje le na bokih . Držite vadbe žogo z obema rokama , da se ga razširi naravnost ven. Počasi obračati na obeh straneh, vendar ne gre prehitro ali boči hrbet , kot si.

Rokah in nogah

boste potrebovali močan prsni koš in napeta ramena in roke , da bi lahko podprla svojo težo v zadnji ovinek . Naredil sklece in pullups redno , in sicer do več ponovitev in večjo intenzivnostjo kot ste postali močnejši. Naj okrepi noge , poskusite s kombinacijo squats in lunges in povečalo težave , ki jih imajo uteži , kot vam te vaje .
Building Up

počasi zgraditi do mostu , najprej leži na hrbtu s svojim ukrivljen kolena in stopala na tleh. Dvignite boke od tal tako visoko , kot si lahko , in ponovite ta predlog pet do 10 -krat. Dalje, dvignite trup in glavo na tla - s svojimi boki so še vedno na terenu - okrepiti zgornji del telesa . Ko se vaše mišice niso več stresa v teh predlogih , lahko greš v polno mostu s pritiskom tako svoje boke in trup od tal ob istem času . Ob Osmatrač na vašem prvem poskusu vam lahko pomaga izogniti poškodb in padcev.