nacionalne prehranske smernice Namenjen za spodbujanje zdravja in preprečevanje bolezni , priporočajo od 45 do 65 odstotkov vaše dnevne porabe kalorij , izhajajo iz ogljikovih hidratov . Low - carb diete , ki omejujejo popolno uživanje ogljikovih hidratov običajno pade pod to priporočenega dnevnega odstotne območju . Pomembno je razumeti, da ogljikovi hidrati so ključnega pomena za nemoteno delovanje telesa . So glavni vir energije telesa za dober razlog. Sonajbolj zlahka dostopen vrsto goriva , innajbolj prednostno izbira goriva možganov . Brez zadostne količine ogljikovih hidratov v vašem sistemu, je vaše telo bolj zanašati na maščobo za izpolnjevanje svojih energetskih potreb. To lahko pripelje do stanja, imenovanega ketoza , ki je velik kopičenje ketonov ( stranski produkt pri izgorevanju maščob ) v telesu . Ketoza je bilo znano, da povzroča glavobole , utrujenost, razdražljivost , šibkost , slabost in dehidracijo. Če imate težave, bolezni ledvic , sladkorna bolezen ali jeter , se lahko ta oblika diete z nizko Carb resno zapletajo vaše stanje . Ženske , ki dojijo tudi svetujemo, naj ne sledijo tej obliki dieto z malo ogljikovimi hidrati , kot si lahko odvzela svojega otroka esencialnih hranil , ki bi lahko vplivale na vašega otroka razvoj. Ko je vnos ogljikovih hidratov prenizek morda ne boste imeli dovolj veliko oskrbo s sadjem , zelenjavo in vlaknin v vaši prehrani , ki lahko povzroči prehranske pomanjkljivosti .
Reduction
" slabi ogljikovi hidrati "so ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom vrednosti . Glikemični indeks jesistem razvrščanja, ki razvršča ogljikove hidrate glede na njihov vpliv na krvni sladkor (glukoza) ravneh. Višja kot je vrednost GI ,hitreje , da zlasti carb pokvari in se izliva v krvni obtok . Ogljikovi hidrati , ki se pokvarijo prehitro občasno poplavijo v vaš sistem , zvišujejo raven krvnega sladkorja in povišanja ravni inzulina , kot tudi. Pri tej obliki dieta (znan tudi kot dieto z nizkim GI) , kjer so " slabi ogljikovi hidrati " omejene , so samo tisti ogljikovi hidrati zzmernim do visokim GI bodisi omejena ali izločiti iz vaše prehrane . Trenutno ni znanih varnostnih posledic , povezanih s to obliko ogljikovih hidratov restriktivne diete .
Priporočena
Hujšanje se pojavi, kadar zahteve kalorij vašega telesa preseže svoj vnos kalorij . Najboljša dieta jedobro uravnotežena prehrana , ko so izpolnjeni vsi vaši hranilnih potreb. Najboljša prehrana za izgubo telesne teže , je dobro uravnoteženo z zmanjšano vsebnostjo kalorij . 2009 Študija, objavljena v The New England Journal of Medicine je pokazala, da vsaka dieta , ki zmanjša kalorij , glede na to, ogljikovih hidratov , beljakovin ali bo vsebnost maščobe vodijo k izgubi teže .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane