Kitajski Diet Plan diabetična

naredili raziskavo med letoma 2000 in 2004 , ki ga Vanderbilt University Medical Center, Nashville, Tennessee , sledijo skupina 64.227 kitajskih žensk v povprečju pet let, in ugotovili, da 1.608 od njih razvil diabetes . Ugotovili so, da so bile ženske , ki so jedli 300 gramov ali več riža na dan, 78 odstotkov večja verjetnost za razvoj sladkorne bolezni , kot tisti, ki so jedli manj kot 200 gramov na dan. Ker so riž in ogljikovi hidrati stebrov kitajske prehrane , je pomembno , da se izognejo teh živil in da izbire živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pri razvoju kitajskega diabetični dieti . Get Izobražena in Plan Ahead

Možno je, da ostanejo in nadzor sladkorja v krvi , medtem ko še vedno uživajo svojo kitajsko hrano zdravo. Vi preprosto morali načrtovati vnaprej , bodite pripravljeni , da bi pametno izbiro hrane in se izobražujejo v kakšno hrano izbire sonajboljše za vas . To lahko storite s posvetovanjem z zdravnikom, medicinsko sestro , overjeno dietetik ali vaše sladkorne bolezni vzgojitelja .
Zaokrožujejo vašem krožniku z več zelenjave

Vaš tablica mora biti sestavljena v glavnem zelenjave in žit , z nekaj prostora za pustega mesa , perutnine in rib. Perutnina mora biti odrte in mešamo- ocvrt , namesto , namočeno v zabeljeni omake ali ocvrte . Ali pa poskusite sveže, paro ribe v svetlo rastlinskem olju z šalotko in česen . Izogibajte se tradicionalno priljubljenih kitajskih jedi, kot sladko in kislo svinjino in limonin piščanec, ki so ocvrtimi , in veliko maščobe; kot tudi druge favorite , kot so ocvrt riž in Chow Mein , ki so v ogljikovih hidratov in maščob pogosto visoki.
Izberite živil, bogatih z vlakninami in z nizko vsebnostjo maščob

Izberite tradicionalne kitajske jedi, ki so veliko vlaknin , z veliko vitaminov in mineralov , ampak , da so z nizko vsebnostjo maščob . Nekaj ​​čudovitih in okusnih možnosti vključujejo tofu , fižol, kalčki , grah in temno zelene zelenjave, kot so Choy vsoto , kitajski špinačo , kitajski brokoli , kitajski dvorišče dolgo fižol , vodna kreša in kitajski drobnjak . Poskusi, vključno z živili , ki so bogata z železom , kot so kitajske gobe, morske alge , mung fižol , rumena in črna fižola in sladkega krompirja . Lahko se celo vključuje celotno pšenice in rženega kruha , pa tudi koruznega kruha , ki so dober vir vlaknin .
Pass na maščobe in soli

Pass na posodi , ki so obremenjena z mastjo in maščob , kot so kitajski klobase, račjih jeter in pražene prašiča . Moon pecivo so obremenjena tudi z zaseko , zato se izogibajte dodajanju ti v meni . Prenese tudi na živila, ki so visoko v soli , kot so slane ribe in račja jajca . Če vam je všeč Dim Sum , izberite paro sorte namesto ocvrte narave. In izberite sveže zelenjave , ki so pari ali rahlo mešamo - ocvrt v slani brez juhe ali rastlinsko olje .

Nazadnje , pazi na živila z visoko vsebnostjo soli , kot so slana račjih jajcih in slane ribe. Za nekatere ljudi, ki radi Dim Sum , izberite paro cmoki namesto ocvrte cmoke in jih omeji na pet ali šest obrokov za malico . Izberite sveže zelenjave , ki so pari ali mešamo - ocvrt s svetlo rastlinskega olja ali kuhajte v juhi.
Lahko imate sladica in jejte preveč

Lahko imaš nekaj lepo sveža sadna solata z papaja , jabolka, hruške, slive mango , Logan in litchi . To so odličen vir vlaknin , vitaminov in mineralov in ne vsebujejo maščob . Durian sadje vsebuje veliko nasičenih maščob , tako da bi se temu izognili , ali imajo zelo majhno porcijo . Sladki krompir , ki vsebuje veliko vlaknin in hranljivih se lahko izvede v sladici s taro in tapioka uporabljate umetno sladilo .
Omejite Alkohol in ni Sladke pijače

Ne pijte alkoholnih pijače, ali mejne pijače na ne več kot endan za ženske in dve za moške . Bodite prepričani, da jim piti z obrokom. Piti vodo z limono , nesladkanega čaja ali kitajski prehrane soda . Izogibajte se kitajske pijače , kot so čaj z tapioka , če je izdelana z umetnim sladilom .