Nizke vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane

Eden od najbolj priljubljenih prehrane načrtov v ZDA po vsej 1990 in začetku leta 2000, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane želita pomagati dietetičen izgubijo težo in izboljšati svoje zdravje , ki ga nadomešča visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov živila, kot so kruh in testenine z beljakovinami in maščobe , kot je meso . Opazni nizko Carb prehrane vključujejo dieto Zone , Protein Power , in dieto Atkins . Medtem ko mnogi ljudje potrjujejo hujšanje na režim z nizkimi ogljikovimi hidrati , vplivin učinkovitost zdravstvenega te diete na dolgi rok še vedno sporna . Science Behind zboru

ciljem omejevanja kalorij je spodbuditi stanje ketoza v telesu , kjer je v bistvu gori lastno maščobo v gorivo . Ogljikovi hidrati na splošno zagotavlja gorivo, ki omogoča vaše srce, možgani in organi delovati . Z omejevanjem te ogljikove hidrate in povzročila stanje ketoza , si teoretično boste počutili manj naklonjeni , da bi jedli in vaše zaloge maščob postanejogorivo , ki vodi svoje telo .

Prehranska priporočila

Low - carb diete omejujejo vnos ogljikovih hidratov na 20 do 60 gramov na dan , po mnenju ameriške akademije družinskih zdravnikov . Pričakujejo, da bodo jedli velike količine mesa , nekateri non- škrobna zelenjava , perutnina, ribe , jajca in nekaj mlečnih izdelkov. Nekateri načrti , da dovolite dietetičen jesti polnozrnate žitarice in sadje , vendar mnogi izključuje zrna , sadje, kruh , riž, testenine , fižol, škrobnih zelenjavo , kot so koruza ali krompir in sladkarije. Kupi kupi Teža izguba Terjatve na

skoraj gotovo boste izgubili težo na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , predvsem zato, ker boste jedli manj kalorij , kot jih porabite . Ker v prvih dveh tednih te vrste prehrane , so na splošno precej stroga , veliko ljudi poroča izgubili £ 10 ali več, v tem obdobju. Medtem ko boste morda najprej izgubiti težo hitreje kot na bolj tradicionalne prehrane z nizko vsebnostjo maščob , po šestih mesecih , jeučinekenak , kot v večini drugih diet. Raziskovalci verjamejo več dejavnikov hujšanju goriva na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , vključno z izgubo teže vode, pomanjkanje apetita , zmanjšanje kalorij in okrepljenih občutku sitosti .
Ohranjanje Hujšanje

Če lahko držijo vaš načrt prehrane in ga uporabite za ustvarjanje bolj zdravega načina življenja , boste ohraniti stabilno svojo težo. Večina diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključuje popolno prehransko prenovo in omejiti široko paleto živil . Ti dejavniki so ponavadi zmanjša sposobnost Dieter , da ostane na načrt prehrane na dolgoročni osnovi. Mayo Clinic navaja, da študije potrjujejo, da se je po enem letu dietetičen nehajo slediti nizko Carb prehrane po enakih stopnjah, ki jih ustavijo večina drugih dietnih načrtov .
Zdravstvena tveganja

Med 2006 Harvard raziskava ugotovila nobene povezave med boleznimi srca in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane , znanstveniki Harvard svetujejo dietetičen , da se prepreči kakršno koli vrsto ekstremno dieto . Morebitna tveganja porabijo velike količine beljakovin zdravje vključujejo odpoved ledvic, povišan holesterol , in raka . Pred vsakim vrsto režima hujšanje posvetujte z zdravnikom. Ker so bili nizko Carb prehrane je pred kratkim uvedla samo , obstaja nekaj raziskovalnih študij dokumentiranje njihove dolgoročne učinke na zdravje . Vaš zdravnik se boste lažje odločili , če je ta vrsta načrta jezdrava primerni za vas .