Ni Carb Protein Diete

Hujšajmo in graditi mišično na no carb , načrt prehrane beljakovine . Jejte samo proteine ​​gorivo uporabljajo živila, kot so piščanec, malo maščobe , rib in oreščkov . US Priporočeni dnevni omogoča pravi je 0,36 gramov beljakovin za vsak kilogram telesne teže . Vaja najmanj štiri do pet dni na teden in pijačo vsaj 64 unč vode na dan za najhitrejših rezultatov za hujšanje . Meso

Meso , kot je perutnina , rdečega mesa in morskih sadežev , so nekatere izmed najboljših virov beljakovin . Meat aminokisline krme proizvodnjo mišic , presnovo pospešitvi in gorijo maščobe . Bake , žar ali zavrite meso za no carb obroku . Primer mesa visoko beljakovin jemajhna gramski kos broiled ledji zrezek z brez ogljikovih hidratov in 34,2 gramov beljakovin .

lahko dobite tudi 25 gramov beljakovin iz štirih unča kos lososa ali 23 gramov beljakovin iz štirih unča piščančjih prsi .
Jajca

Jajca soodličen vir beljakovin z le sled ogljikovih hidratov . Skodelice narezanih trdo kuhanimi jajci vsebuje borih 1,5 gramov ogljikovih hidratov , vendar oskrbuje 17,1 gramov beljakovin . Ena velika jajcem zagotavlja 6,3 gramov beljakovin .

Raziskovalci Donald splošno javnost Ph.D. in NR pregled Rodriguez v " Nutrition Today « je zaključil , da jajca zagotavljajo pomemben vir mišične moči , energije in dietetične sitosti .
malo maščobe

Low jogurt , sir in mleko, zagotavlja znatno beljakovin v svojo prehrano z malo ogljikovih hidratov . Ena skodelica nizke cheddar maščob sir ima 2,1 gramov ogljikovih hidratov z 27,5 gramov beljakovin . Ena skodelica nemastnega navadnega jogurta dodaja 14 gramov beljakovin v svojo prehrano .

Michael Zemel , PhD, direktor The Nutrition Institute na Univerzi v Tennesseeju , izvedla študijo o miših in ljudeh in vpliv mlekarne na izgubo telesne teže . Zemel na laboratorijske miši študija je pokazala, da miši izgubil več teže , če so jedli dieto kalcijem gorivo . Njegova človeška Študija je ugotovila, da so udeleženci , ki so jedli veliko kalcija izgubila pet kilogramov več od tistih, ki porabijo le majhno količino kalcija .
Prednosti in slabosti

korist odnobenega prehrana carb protein , ki ga na začetku izgubijo več teže . Boste izgubili več teže vode , ker vaše telo kuri glikogen , ko boste cut ogljikove hidrate . Glikogen je polno vode , ki se sprosti s povečano uriniranje . Počutili se boste bolj polni in vaš apetit bo zmanjšala , ker maščob in beljakovin trajalo dlje, da prebaviti . Vendar pa lahko pridobijo nazaj težo , ko ste dodali ogljikove hidrate nazaj v vaši prehrani .
Previdni

študija v New England Journal of Medicine je poročal, da predmeti , ki ostala na dieti ogljikovimi hidrati omejeni na šest mesecev izgubili težo, vendar ostala na enaki ravni ali pa zredila po šestih mesecih . Mayo Clinic kažejo, da bodite previdni pri rezanju ogljikovih hidratov in jeste samo beljakovine , ker niso bile dolgoročnih študij o učinkih takšne diete . Nekateri neželeni učinki rezanje ogljikovih hidratov iz vaše prehrane vključujejo zaprtje, in na skrajnem --fainting .