Dnevni Meni Načrti za nizko ogljikovih hidratov prehrane

Od začetnega nizko Carb revolucije , dr Atkins se je začela v 90. letih , jevrsta raziskav v zvezi z nizko Carb prehrane površino. Glede na kliniki Mayo ,predpostavka prehrane je, da " ogljikovi hidrati dvigniti raven sladkorja v krvi , ki potem brcne v insulin.Teorija zadaj nizko Carb prehrane je, da insulin vozi krvnega sladkorja v celice in preprečuje razgradnjo maščob v telesu . To pomeni, da ne boste spali odvečne maščobe in shujšati . " Zajtrk

Jajca , črna kava , sir z nizko vsebnostjo maščob in slanino so izvedljive možnosti za zajtrk . Če iščete različne in so pripravljeni slediti bolj prilagodljivo dieto lahko vključite majhno količino ogljikovih hidratov , kot so jabolka ali pol polnozrnati angleški muffin . Medtem ko je bil prvotni Atkins dieta brez ogljikovih hidratov , veliko prehrane , kot je South Beach Diet , zdaj zagovarjajo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z integracijo kompleksnih ogljikovih hidratov , kot so polnozrnate žitarice in sadje. Prilagodljiv prehrana je lažje za vzdrževanje in ni nobenih dokazov v podporo , da dodajanje sadnih ali polnozrnatih bo negativno vplivalo na vašo telesno težo . V bistvu, z dodajanjem več možnosti , da v meniju , boste izboljšali svoje možnosti za lepljenje z dieto .

Lunch

Lahko imaš vse pritrjevalno puran ali rostbif sendvič , medtem ko po dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , zmanjšano za kruh . Poskusite zavijanje svoj ​​mesa , sira in zelenjave v veliki solate listov ali mešanje vsebine sendviču v solati . Čipsa nadomestiti z zeleno , da izpolnjuje vaše želje po nečem hrustljavo . Morda ne izpolnjujejo vaših želja na prvi, ampak bo vaše telo raste navajeni . Popestritev kosila z juho , vendar pazi , ki temelji na kremnih juh , krompirja in koruze , saj niso nizko carb - prehrana prijazen. Jasnejšajuha inbolj zelena zelenjava ,varnejša ste.
Večerja

Ribe , piščanec, zrezek ali svinjina z velikim strani nonstarchy zelenjava jeznačilno nizko carb večerja . Čeprav je bolj zdravo v paro vaš vegeyables , pečenje na žaru ali sauteing dodaja različne . Imejte obroke zanimiva z uporabo različnih začimb in izmenično žar , Broiling in peko. Low - carb diete brez alkohola . Poskusite peneče vode z brizganjem brusnični sok kot alternativa vinom . Low - carb sladicetežavno . Ricotta sir s kapljico ekstrakta vanilije in nekaj nesladkanega kakava v prahu je ideja diete je za sladico. Vaše telo se bo sčasoma rastejo vajeni , in če se ne dajejo v vaš čokoladna torta hrepenenje se bo polegel .