Bobybuilding Diet

Za razliko od mnogih tradicionalnih dietah ,bodybuilding je za pridobivanje teže in ne izgube . Prehrana osredotoča na zdravih načinov za izgradnjo mišic , medtem ko izgublja telesno maščobo . Poudarja pomen prehrane v atletsko režim , kar pomeni, da je odgovoren za več kot pol uspeha posameznika kot bodybuilder . Zmerno Protein

prehranabodybuilding priporoča, da se začne vaše prehransko porabo z 1 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan in povečanje porabe počasi , kot je potrebno . Dieta opozarja, da se zaradi pretiranega uživanja nič --- celo beljakovin --- je mogoče shraniti v telesu kot telesne maščobe. Beljakovin naj porabijo okoli 35 odstotkov vaše prehrane .
Right hidrati

prehrana poudarja pomen uživanja ogljikovih hidratov , ki so napolnjene s vitaminov in hranilnih snovi , ki priporoča, da jeste ogljikove hidrate večinoma najdemo v virih sadja in zelenjave . Ogljikovi hidrati naj bi ustrezal približno 50 odstotkov vaše prehrane .

Zdrave maščobe

prehrana predlaga, da se izognemo nasičene maščobe in jo nadomestiti z maščobami iz oljk, orehov , avokado, morski sadeži in druge vire , ki so bogate z omega- 3 maščobnimi kislinami . Vnos maščob naj bo približno 15 odstotkov celotne porabe kalorij .
Kalorična Needs

Kalorična potrebuje na dieti bodybuilding bo odvisna od tega, ali ješportnik si želijo priti vitkejšo, ohranjati svoje telo ali v razsutem stanju gor. Da bi dobili dnevno kalorij potrebe za povečanje prostornine , pomnožite svojo mišično maso, ki jo je 23. , za vzdrževanje , pomnožimo z 19 , in pusto ven, pomnožimo s 15 . Čvrsta telesna masa je vaša teža minus odstotek maščobe .