Izberite svoje recepte pred časom. Da bi preprečili impulzivno Binges , izberite svoje recepte pred časom in trgovine , ki so potrebne sestavine. Pri načrtovanju obrokov , določi največjo količino maščob za vsak dan in načrt ustrezno. Uporabite kuharsko knjigo , ki navaja prehranske dejstev v sami knjigi , tako da lahko spremlja vaš vnos . Bodite pozorni na servirni velikosti in nato nakupujejo ustrezno . Izbrati receptih , ki jih lahko pripravimo z zelo malo maščobe . Nizko vsebnostjo maščob sestavine sozdrav začetek , vendar ne ovržejo vaša prizadevanja z dodajanjem maščobe med kuhanjem . Bake , Peči , ali prepražimo namesto frying.Try širi svojo maščobo ves dan , Going brez maščob lahko katastrofalne , saj je maščoba zadovoljujoče in pomaga , da bi zapolnili koli dieter . Namesto tega ustrelil za vnos nizko vsebnostjo maščob :Mayo Clinic kaže nič manj kot 20% celotnega vnosa . 20 % pomeni 24g maščobe za tiste, ki jedo 1100 kalorij, 27 g , če jeste 1200 kalorij /dan 31g , če jeste 1400 kalorij /dan in 36g , če jedo 1 , 600 kcal /dan . Ker hujšanje je odvisen rezanje kalorij , kot tudi vaše maščobe , poskusite ne bo šel nad 1600 kalorij , tako da se omogoči 36g maščobe , da bo vaša največja .
2
založite svoj hladilnik z osnovami . Imejte sestavine, ki delujejo kot "aroma odeje " - stvari, ki jih lahko preprosto dodajo za hiter obrok . Polnozrnate tortiljo obloge, solata mix , sadje, jogurt z malo maščobami ( grški jogurt ima veliko beljakovin , kot dodano plus ) , manj masten sir ( držijo velikosti, ki služijo na to , da poskrbite, da ste še vedno jedo "nizka vsebnost maščob " ) , čežano ( uporabljajte med peko : zamenjajte polovico maščobe , ki se uporablja z jabolčno čežano ) . Prepričajte se , da so " zastonj hrano " na strani - živila z zelo malo maščob in zelo malo kalorij . Uporabite kot stranski kadarkoli boste potrebovali bolj "razsutem stanju " s vaš obrok. Brokoli, kumare , zelje, paradižnik , korenje, rabarbara , so vsi zelo malo kalorij . Tudi, poskusite vodenje gazirano vodo ali seltzer na strani - vas boobseg napolnili brez dodajanja kalorij
3
Vpišite vaše shrambo . . Ker pa utrujeni in lačni, jih je mogoče dovolj overwealming ob koncu dneva , se ne zatakne brez pravih sestavin za jed , ki jo načrtuje : čerecept pade skozi ali premalo časa za pripravo enega , boste še vedno imeli pripravljenosti sestavine delati. Maščoba je pogostosestavina sam po sebi , saj dodaja impresivno zalogaja in izrazito bogat okus . Maslo z visoko vsebnostjo maščob nadomestiti z manj maščobe širjenje rastlinskega olja . Maščobe nadomestiti z okusom : sponke so stvari, ki bodo dodali okus vaših jedi brez dodajanja preveč dodatnih kalorij ali preveč dodane maščobe. Stock sol in poper , balzamični kis , ter zelišča in začimbe . Imejte cimet za sladice in kave , česen v prahu za kakršno koli pikantni jedi , origano in baziliko za italijanskih jedi , žajbelj, timijan in pehtran za ribe in meso in čili v prahu in pikantni omaki , če vam je všeč začinjene stvari.
4
vedeti , kako brati oznake . Ameriška dietetična pridružitvi določa nekatere smernice za dešifriranja besede, napisane na toliko izdelkov: " malo maščob " pomeni 3 gramov maščob ali manj na obrok , " brez maščob " je manj kot 1/2 grama maščobe na obrok, " nizkokalorično "je manj kot 40 kalorij na obrok in" brez kalorij "pomeni manj kot 5 kalorij na obrok .
5
ve, kaj bi se izognili . Za teden diete z nizko vsebnostjo maščob , bodo nekatere sestavine, ki delujejo na sabotaže vaš trud . Arašidovo maslo, orehi, maslo in olja imajo visoko vsebnost maščob in lahko dodate do hitro : 2 žlici arašidovega masla 11g maščob , na primer. Uporabite zamenjave : zelenjavni poskusite z manj maščobe namazi namesto masla , 1 žlica naravnega manj maščobe arašidovo maslo in zelenjavni kuhanje spray na skodelicah za namesto polije nafto sauteing . Rdeče meso je pogosto veliko maščob , zato previdno nakup : kupite pusto in ekstra - vitke sorte . Če piščanec je na vašem meniju , poglej za prsi brez kože za najnižjo vsebnostjo maščob piščančje alternativo. Fižol in stročnice nimajo maščobe na začetku, garancijo , če jih uporabljate , da bodo primerni v vaši prehrani .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane