Low - Fat , Low - Carb moke Ideje

Če želite , da se opusti težo hitro , razmisli malo ogljikovih hidratov, diete z nizko vsebnostjo maščob . Low- carb diete zagon hujšanje. Vendar pa so mnogi menili, da so živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, naložen z maščobo , na koncu iztirilo prizadevanja za izgubo teže . Izberite z nizko vsebnostjo sladkorja , nizko - maščobna hrana , kot so zelenjava, pusto meso in mlečnih proizvodov z nizko vsebnostjo maščob , da bi dosegli svoje cilje hujšanja . Preverite oznake maščob in ogljikovih hidratov , če kupite predpakiranih enot . Cilj , da bi jedli manj kot 40 g ogljikovih hidratov in 50 g maščob na dan. Low- Fat , Low - Carb Foods

želite omejiti vnos maščob in ogljikovih hidratov tako , jedel sveže zelene zelenjave skoraj vsakem obroku . Brokoli, beluši in špinačo imajo izredno nizkim številom ogljikovih hidratov , maščob in kalorij . Drugi malo ogljikovih hidratov, z nizko vsebnostjo maščob zelenjave vključujejo paradižnik, papriko , zeleno solato, gobe , ohrovt , ohrovt , squash in bučke .

V družini mleka in mlečnih izdelkov , se je odločil nizko vsebnostjo maščob posneto mleko, jogurt in sir. Večina brez kože , brez kosti, piščančje prsi niso le carb -free, ampak tudi brez maščob . Cut maščob in ogljikovih hidratov v vaših prelivi in začimbe , ki jih uporabljajo brez sladkorja , malo maščob solatni prelivi . Namesto olja uporabite nizko vsebnostjo maščob spray maslo . Izogibajte majonezo in gorčico , ki temelji na sladoled v celoti.

Postavke za preprečevanje popolnoma vključi bel kruh , testenine, riž in očitne storilce kaznivih dejanj , kot so piškotki , čips in torto. Ogljikovih hidratov in maščob rezanje pomeni tudi izogibanje večino žit za zajtrk in tudi energijske čokoladice malo ogljikovih hidratov , saj so mnogi veliko maščob .
Meal Zamisli

Tipičen dan nanizko maščob , prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se začne z jajcem in kos purana slanino za zajtrk . Kot drugo možnost , poskusite sirotkinih beljakovin tresenja . Združite merico sirotke v prahu z nizko vsebnostjo maščob posnetega mleka v mešalcu.

Sredi dopoldneva prigrizek je lahko 1 skodelica nemastnega , brez sladkorja, jogurt, 1 skodelico z nizko vsebnostjo maščob skuto , brez sladkorja trd bombon ali 1 skodelica paradižnikovega soka .

Za kosilo sošpinača solata prelito z paradižnik, limona in kis prelivom in svetlo poškropi slanine bitov . Ali pa poskusite majhen puranji zaviti . Pile špinača , čebula, rukola , sir in purana brez maščobe na veliko solate listov . Roll sendvič in ga pritrdite z zobotrebcem

Okoli 15:00 , dosegel za prigrizek z nizko vsebnostjo maščob godalni sira in zelene ali korenja palice

Za večerjo , uživajo 3 . . - oz . kos piščanca brez kože na žaru , skupaj z 2 skodelici mešane zelenjave. Lahko jesti glavna jed drugega mesa na žaru , kot so ribe, puran ali manjši zrezek. Konec vaš dan z brez sladkorja , z nizko vsebnostjo maščob polnilom pop .
Low- Fat , malo ogljikovih hidratov Recepti

Slastni recepti vnizko - maščob , nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kuhinja vključujejo Gazpacho in cvetača pire krompir .

Gazpacho jepreprosta hladna juha lahko uživate na vroč poletni dan in so na strani v vašem hladilniku za hiter obrok . Preprosto združite kumare , paradižnik, papriko in rdečo čebulo v multipraktiku . Zmešajte z belim vinskim kisom , mletega česna , košer sol, poper in paradižnikov sok .

Nocoj Uživajte malo ogljikovih hidratov, z nizko vsebnostjo maščob pire krompir z večerjo s pomočjo cvetačo namesto krompirja . Paro, cvetača in za združevanje z nemastni razpršila masla , 1 oz . posneto mleko, ščepec soli in popra . Mash na enak način, ki bi pripravila pire krompir .