Kako Cut Out transmaščob in Smršati

Začelo se je z proizvajalci hrane si prizadeva za uporabo rastlinskih olj za proizvodnjo hrane , da se prepreči nasičenih maščob , kot so mast in maslo . Proizvajalci, nato pa ugotovili, da so ta olja postalo žarko hitro , skrajšanje roka uporabnosti predelanih živil. Da bi rešili ta problem, živilskih podjetij je pokazala, da bi lahko hidriranje olja, da bi postali bolj stabilni . Vendar pa te trans maščobe imajo nesrečno učinek povečanja slabega holesterola in zniža raven holesterola dobre . Zato se organizacije, vključno z AMA in FDA priporočajo , da ljudje izrezali trans maščob iz prehrane . Druga prednost odpravljanju trans maščob je pogosto izguba teže . Navodila

1

preberite oznake na živilih na živilih, ki jih kupujejo in jedo. Začetek leta 2006 jeFDA zdaj zahteva, da vsi proizvajalci hrane na seznam trans količine maščob na oznakah na živilih. Ko vidite oznake na prehrambenih izdelkov , ki vsebujejo trans maščob , ne porabijo teh živilskih proizvodov .
2

Jejte živila, ki vsebujejo mononenasičene ali polinenasičene olja namesto tega. Ti vključujejo olivno olje, koruzno olje in sončnično olje . Omejiti količino maščob v vaši dnevni vnos hrane za 30 odstotkov vseh vaših kalorij, da bi dosegli zdravo hujšanje.
3

Limit nasičenih maščob v mlečnih izdelkov , mesa in perutnine . American Heart Association priporoča, da se odrasli jedo manj kot sedem odstotkov njihovih skupnih kalorij iz nasičenih maščob . Če ga zaužijete 1500 kalorij , to pomeni, da ne bi smeli jesti več kot 105 kalorij - približno 10 gramov - . Iz nasičenih maščob
4

Zmanjšajte živila z visokim holesterolom . American Heart Association priporoča, manj kot 300 mg holesterola za večino ljudi . Rumenjakov in celi mlečni izdelki so visoke ravni holesterola .
5

Odpraviti predelane hrane , hitre hrane in globoko ocvrte hrane , da izrežemo trans maščob in da izgubijo težo. Ta živila so običajno ne samo trans maščob , ampak tudi natrij, umetne sestavine in visoka kalorij .
6

povečati pusto meso , polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo, da izgubijo težo.