Dobri Diete za Follow That Znižajte raven holesterola in maščob

nezdrava prehrana z visoko kalorično lahko prispeva k visoki ravni holesterola , kot tudi z visokim krvnim pritiskom in postajajo prekomerno telesno težo. Te težave močno poveča tveganje za razvoj bolezni, povezanih z debelostjo, kot je sladkorna bolezen bolezen srca , kap in tipa dve . Z omejitvijo vnos prehranskih holesterola , soli, sladkarij in nezdravih nasičenih maščob , lahko pomaga, da se vaše telo nazaj na pravo pot . DASH Diet

Z omejitvijo vnosa soli , maščob in visoko - holesterola živil , lahkoDASH dieta pomaga znižati raven holesterola v krvi hitro. DASH pomeni Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija , in kot že ime pove , je ta načrt prvotno zasnovan tako, da pomaga ljudem znižati krvni tlak. Prav tako lahko pomaga znižati raven holesterola , ki jih vam pomagajo izgubiti težo in zmanjšuje količino soli in maščob v vaši prehrani . To je tudi prehranaz visoko vlaken in vlaken je bistvenega pomena pri zniževanju holesterola . Ta dieta spodbuja cela zrnja, sadja, zelenjave, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , pusto meso , oreščki , semena , stročnice in omejene maščob in sladkarij .
MyPyramid

MyPyramid načrt je bil ustvarjen z ameriškega ministrstva za kmetijstvo , ki je zasnovan tako, da ustreza potrebam ljudi z visokim holesterolom . MyPyramid temelji na prehranske smernice USDA je za Američane poročila , ki priporoča, da ljudje z visokim holesterolom omejevanje njihovega vnosa holesterola na manj kot 300 mg na dan. Primarne skupine živil , ki MyPyramid orodjebrez priporoča tudi cela zrna, zelenjavo , sadje, nemastno mleko in omejena pusto meso .
AHA Diet

ameriško združenje za srce ponuja obsežen vir informacij na njihovi spletni strani , Heart.org , za tiste z visokim holesterolom . Nudijo brezplačno zniževanje holesterola obrokov , ki so z nizko vsebnostjo maščob in visoko hranilno vrednost . AHA predlaga zmanjšanje količine nasičenih maščob v vaši prehrani , jedo več morske hrane , zmanjšati količino zaužite soli , uporabljajte tekočih maščob namesto trdne snovi in povečati vnos vlaknin .
Nizko Holesterol Diet

dr Frank W. Jackson , MD Jackson , Siegelbaum Gastroenterologija ponuja brezplačno načrt prehrane na svoji spletni strani , GICare.com , za ljudi, ki želijo znižati raven holesterola in maščob . Njegov načrt prehrane so podobna prehrani priporočilih AHA - Omejite vnos natrija , sesalnih znižanje holesterola , zmanjšujejo nasičen vnos maščob , povečanje vlaknin in zmanjša vnos kalorij . Dr Jackson vam pokaže , katera živila bodo izbrali, in ki naj bi se izognili . Na primer, da se izogibate ocvrte morske hrane , in namesto tega raje izbral pečeno ribo.