Low- Fat Diet načrt za hujšanje

prehranaz malo maščob , je idealna za hujšanje , saj preprečuje porabo odvečne maščobe v prehrani , ki je kasneje shranjeni kot maščobe v telesu. Na dieti z nizko vsebnostjo maščob , je treba manj kot 30 odstotkov celotnega vnosa kalorij prihaja iz maščob zPreostalih 70 odstotkov prihaja iz sadja, zelenjave, stročnic, pustega mesa, z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke in celih zrn . Jejte sadje, zelenjava in stročnice Brez Omejitev

Na dieti z nizko vsebnostjo maščob , jedo veliko sadja , zelenjave in stročnic , vključno z vsemi fižola in leče , ki so naravno nizko vsebnostjo maščob . Sadje , zelenjava in stročnice so tudi veliko vlaknin , ki zagotavlja občutek sitosti , je občutek polnosti , na manj kalorij .
Izberite Zrna , Meso , jajca in mlečni preudarno in jejte Zmerno

Cela zrna so v maščobi seveda nizka, vendar veliko kalorij , zato se prepričajte, da uravnoteženje obrokov ustrezno z zelenjavo , sadje in stročnice. Izberete tudi posneto in z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke in se izogibati mleka in mlečnih izdelkov polni maščob. Uporabite beljakov namesto celo jajce , in izberite pusto meso , kot so piščanec, puran in ribe več govedine, svinjine in predelano meso . Poleg tega se pri pripravi mesa , odstranite vse vidne maščobe in kožo pred peko ali pa pred jedjo . Pečemo ali Peči meso namesto pan - cvrtje .

Živila se izogniti

Izogibajte z visoko vsebnostjo maščob živila, kot so oreščki , majoneza , prelivi, maslo, margarina , krajšanje , avokado, semena in druge maščobe na dieti z nizko vsebnostjo maščob . Vendar pa lahko varčujejo uporabo ribje olje in oljčno olje koristna za vaše zdravje , saj je ribje olje, bogato z omega- 3 maščobnimi kislinami in olivno olje vsebuje veliko enkrat nenasičenih maščob .