Jejte velikodušno količino svežih proizvodov . Jejte 7 do 10 obrokov svežega sadja in zelenjave vsak dan .
Snack jabolka , banane , baby korenje in rdeče paprike . Vsi ti so veliko antioksidantov , ki lahko pomagajo zaščititi svoje telo pred rakom , boleznimi srca in možganske kapi . Sveže sadje in zelenjavo , so tudinaravni vir vitaminov, mineralov in vlaknin .
Jejte v sezoni , lokalno pridelano proizvajajo prejeli največje zdravstvene koristi sadja in veggies .
OREHI
Snack na lupinarje . Stick za oreščke , ki so nizko vsebnost nasičenih maščob in veliko zdravih polinenasičenih in mononenasičenih maščob. To vključuje tudi orehe , lešnike , mandlje in orehov .
Jejte le eno ali dve pesti orehov na dan. Medtem ko so oreščki so zdravi , so tudi veliko kalorij .
Izogibajte se slani in medu , praženi oreščki . Ti običajno vsebujejo aditive in konzervanse , ki so vse prej kot naravne in zdrave.
Celih zrn
Uživajte cele kruh z žitom . Polnozrnat kruh in rži so običajno nizko nezdravih maščob .
Ne slather svoj kruh z margarino ali maslom. Pokapajte z malo olivnega olja na kruhu , če ti ni všeč navaden .
Uporabite kuskus, kvinojo ali divji riž za sorto. Vseh teh prehrambenih izdelkov, da bi zdrav nadomestek za testenine rezanci.
Olive Oil
uporabite olivno olje kot glavni vir maščob . Oljčno olje ima visoko stopnjo enkrat nenasičenih maščobnih kislin , ki pomaga nižje "slabo" raven holesterola in zvišuje" dobri ". To bo tudi pomagalo zavarovati svoje srce pred boleznimi srca. Oljčno olje je tudibogat vir antioksidantov , zlasti vitamina E.
kupiti hladno stiskano , deviško in ekstra deviških oljčnih olj. Te sorte so vsaj predelane oblike oljčnega olja in vsebujejo največ koristi za zdravje.
Uporabite olivno olje namesto masla , margarine in drugih olj .
Seafood
jejte mastne ribe dva-ali trikrat na teden . Losos , skuša in sardele vsebuje visoke vrednosti omega- 3 maščobnih kislin , naravni vrsto večkrat nenasičenih maščob , ki znižuje visoke ravni krvnega tlaka in holesterola . Omega-3 maščobne kisline so povezana tudi s povečanim budnosti in nižjih bolečine .
Uživajte ribolov kozic jedi. Kozice vsebuje tudi zdrave količine omega- 3 maščobnih kislin . Prepražimo sveže kozice v olivnem olju, za dvojnega odmerka koristi za zdravje .
Wine
Pijte za vaše zdravje . Ljudje v sredozemskih kultur navadno uživajo ob kozarcu vina s svojimi večerje . Držijo s srčno - zdravo rdeče vino , ki vsebuje flavonoidov fenoli , antioksidant , ki preprečuje strjevanje krvi , povečuje dober holesterol in varuje pred boleznimi srca .
Keep it v zmernih količinah. Moški , mlajši od 65 let, imajo lahko dve 5- oz . kozarca vina na dan , ženske pa bi morale pristanemo le en 5- oz . steklo . Nič bolj kot to povečuje tveganje za druge zdravstvene težave , kot so nekatere vrste raka .
Nasveti
Uporaba zelišč in začimb za okus vaše hrana namesto soli . Uporabite česen, origano , bazilika , rožmarin , da vaš okus z morskimi sadeži .
Jejte več kot štiri jajca na teden . To vključuje jajca , ki jih uporabljate v pecilni recepti.
Mejne mlečni izdelki, samo en majhen služijo na dan. Držijo z nemastne ali z nizko vsebnostjo maščob sort. Izdelki, izdelani z kozjega mleka so zdrava za vas, kot tiste, narejene iz kravjega mleka . Kupi Ekološke mlečne izdelke , če lahko .
Izogibajte sladkarije in sladice , polno nasičenih maščob . Jejte sveže sadje , da posladkate .
Odpraviti predelanih živil iz vaše prehrane . Predelana hrana vsebuje malo, če sploh , koristi za zdravje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane