Sredozemska prehrana Ideje

Sredozemska prehrana je priporočljivo , da bi preprečili Stokes , raka in bolezni srca , da zmanjšuje tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni in izboljšanje zdravja . Izguba teže je ena od druge dodatne ugodnosti . Ni določeno sredozemska prehrana , v resnici pa je bolj za spremembo življenjskega sloga . Spremenite lahko zveni kot zastrašujoče opravilo , vendar koristi za vaše zdravje in dobro počutje bo izplačalo strašen. Starting Out ​​

Večina sredozemski dieti prihaja iz rastlinskih virov, polnozrnate žitarice , kruh, riž , testenine, polento in stročnic .

Sadje in zelenjava so jedli pri vsakem obroku . Hit vaš lokalni trg kmetje ali celo trgovino s hrano , da bi našlisvež voljo. Čisto iz vseh predelanih živil iz vaše hiše in prehrane .

Oljčno olje , maslo ni , se uporablja kot glavni vir maščob v sredozemski prehrani , tudi za kuhanje. Dober celih zrn kruh namočene v zelišč z aromo oljčnega olja jedober začetek za vaš obrok .
Meso It

Jejte rdeče meso le nekajkrat mesec, nadomestimo z ribami in perutnino na svojem mestu . Pečena tuna ali losos , da veliko jedi z zelo malo čiščenja. Lahko dodamo nekaj zelenjave, posuto z zelišč z aromo oljčnega olja na žaru kot odlično jed . Eksperiment in se zabavajte z novimi zelišči in začimbami ter jarku sol . Razen če vam zdravnik tako prepoveduje , gre za nadomestkom soli namesto tega. Mlečni izdelki, predvsem sir in jogurt , so jedli v majhnih količinah v sredozemski prehrani.
Sladke stvari

Med jeglavno sladilo boste uporabo . Jejte sadje z malo medu drizzled na njej namesto sladkega peciva in bonboni . Potresemo začimbe , kot so cimet in muškatni orešček na vašem sadju , pogrejem in jesti toplo. Pri zdravih hranljivih prigrizkov , gre za orehe in jagode , sveže ali suhe , dajoveliko na -the- go prigrizek . Izogibajte se zelo soljene ali medu , praženi oreščki .
Mediterranean Lifestyle

Rdeče vino s hrano, jeneobvezen del sredozemske prehrane . Če vaš zdravnik dovoljenja , 1-2 kozarcev vina na dan s hrano je dober, ali pa jih lahko nadomestite ne sladkanih grozdni sok .

Druge sponke sredozemske prehrane so uživanje , vadba in manj stresa . Sprehod ali vožnja s kolesom čim bolj namesto vožnje . Osredotočanje na druženje , uživanje in uživanje v dobri hrani , jesredozemska način življenja .