Če želite jesti za visoko energijo , razumeti potrebe po energiji vašega telesa . Ves dan , boste spali ogljikovih hidratov in maščob v različnem obsegu. Ogljikov hidrat vašega telesa najprimernejša za gorivo za telesno aktivnost in delovanje možganov . Če želite ustvariti maksimalno energijo , možgani in živčno-mišičnega sistema potrebujejo ustrezno ogljikovih hidratov za učinkovito interakcijo. Profesor D. Joe Millward of Surrey Univerze England ugotavlja, da je za maksimalno atletov , jesti prehrane škrobnatih živil - kot so polnozrnate žitarice in stročnice , zmerne količine beljakovin in maščob in veliko sadja in zelenjave. Pitje 60-80 unč navaden filtrirane vode na dan je bistvenega pomena za energijo in maksimalno učinkovitost.
Čisto in Green
ogljikovih hidratov živila prihajajo iz obratov, razčlenjenih v glukozo v organ , od katerih so nekatere pretvori glikogena ,gorivo hrani v jetrih in mišicah . Večogljikovih hidratov v hrani spominja svoje prvotno stanje rastlin ,bolj zapleteno je , ki imajo večino svojih vitaminov, mineralov in vlaken nedotaknjen. Polnozrnate žitarice , stročnice in sveže sadeže in zelenjavo , so kompleksni ogljikovi hidrati . Kompleksni ogljikovi hidrati počasi razgrajujejo , ki zagotavlja enakomeren pretok goriva skozi ves dan . Predelanih ogljikovih hidratov , kot so sladkor in rafinirano moko so izgubili večino svoje hranilne vrednosti in se hitro razgradijo v glukozo , kar povzroči inzulina kottelo poskuša pretvoriti odvečni sladkor in ga shranite v obliki maščobe .
Črpalna in zmogljiv
Beljakovine prihajajo iz mlečnih izdelkov , jajc, rib in mesa . Beljakovine običajno ne zagotavlja neposreden vir energije , vendar pa ne zagotavljajo gradnikov aminokislin , da vaše telo potrebuje za izgradnjo mišic . Ko ste izziv vaše mišice s telesno dejavnostjo , vaše telo uporablja beljakovin za povečanje mišične mase . Krepitev mišic je kot dajanje večji , močnejši motor v avtu, napolnim do konca vaš metabolizem . Več kot imate mišic glede na vsebnost maščob,bolj energični boste počutili . Izberite pusto , nepredelane organske meso ne onesnažijo z antibiotiki in steroidi .
Tempomat
nizko do zmerno , dolgo trajanje aktivnosti, kot so hoja ali tek razpisa za vse več maščobe kot čas preteče , ki varčujejo ogljikovih hidratov trgovin za delovanje možganov . Večina nas ima ustrezne zaloge maščobe za zadostitev povpraševanja po dolgoročnih trajanje dejavnosti vadbe . Vendar pa si morate vzeti v nekaterih rastlin in izdelkov na osnovi rib maščobe za vršne energije . Omega-3 maščobne kisline pomagajo vaše srčno-žilni sistem teče gladko in da vaš krvni tlak na optimalni ravni . Glede na kliniki Mayo , Omega - 3 maščobne kisline , ki prihajajo iz maščobnega hladno vodo ribe , lan in orehi, ter mono-in polinenasičenih maščob , ki prihajajo iz obratov, ki so " zdrave maščobe . " Mayo Clinic svetuje omejevanje nasičene maščobe iz živalskih virov in trans maščob .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane