Najbogatejši vir kalcija

Kalcij jemineral, ki je osredotočena predvsem na naših kosteh in zobeh ; najbolj znana funkcija kalcija je okrepiti te dele našega telesa . Kalcij igra tudi pomembno vlogo pri regulaciji krvnega tlaka , krčenje mišic in strjevanje krvi . Priporočeni prehranskih vnos kalcija za odrasle v starosti od 19-50 je 1000 mg na dan. Dairy

Mleko, sir in jogurt so najbolj široko priznane vire hrane kalcija . Mleko je obogateno z vitaminom D , ki pomaga pri absorbciji kalcija. Trije obroki mleka in mlečnih izdelkov izpolnjujejo priporočeni dnevni vnos kalcija za odrasle osebe; ena porcija je enaka 1 skodelico mleka ali jogurta ali 1,5 oz . sira .
zelenjava

zelena listnata zelenjava vsebuje kalcij. Izberite temne zelenjave, kot so ohrovt , špinača, brokoli , bok Choy in gorčice zelenice. Vendar pa je zaradi svoje prisotnosti oksalne kisline , ki se veže na kalcij in zavira njegovo absorpcijo , ti zelenjava ne štejejo zanesljivi vir kalcija .
Seafood

Kot jepri ljudeh , kalcijev shranjeni v kosti rib . Sardele in pločevinkah losos , so dober vir tega minerala , če jih zaužijemo s kostmi . Lupinarje, kot so školjke , ostrige in modro rakovico vsebuje tudi kalcij.
Obogatenih živil

trdnjava se nanaša na dodatek hranila v živilu . Sojino mleko , pomarančni sok in nekatere vrste kruha in žita vsebujejo dodatke kalcija , kot tudi tofu , dosežen s kalcijevim sulfatom . Bodite prepričani, da preberete pakete hrane in izberite predmete z oznako " s kalcijem obogaten ."
Fižol in oreški

Soja sodober vir kalcija , kakor tudirazlične drugih fižola , vključno z mornarico , Pinto Great Northern . Mandlji, orehi in orehi tudi Kalcij .