Kako se poveča IGF - 1 Levels

IGF - 1 stoji za inzulinu podobnega rastnega faktorja I in jepomembno endogena molekula v človeškem telesu . IGF - 1 se sintetizira v glavnem v jetrih z uporabo rastnega hormona in insulina . Športniki posvetijo posebno pozornost IGF-1 , saj je bil ta molekula pokazale, da jim dajo znatne dobičke v mišične mase in moči . Poleg tega je IGF -1 ima sposobnost za popravilo poškodovanih celic in se zato šteje,anti -aging molekula , čeprav so dolgoročni učinki povečane koncentracije IGF- 1 pri ljudeh še vedno nekoliko nejasno kot avgusta 2010 . Navodila

1

Dopolnilo s 100 mg DHEA vsak dan . Po študiji, objavljeni v Journal of Clinical endokrinologijo oktobra 1998 , 100 mg DHEA , ali dehydroepiandrosterone , pri moških in 31 odstotkov pri ženskah povečala raven IGF- 1 za 16 odstotkov . Čeprav DHEA jeover- the-counter dodatek , je vedno pametno , da bi razpravljali dodajanje kakršne koli dodatke s svojim zdravstveni delavec.
2

Zaužijte več sirotkinih beljakovin in mlečnih izdelkov . Poleg sirotkinih beljakovin in mlečnih izdelkov , je kreatin tudi znano, da povečajo raven IGF- 1 . Kreatin se športniki pogosto uporabljajo , inpriporočeni odmerek 5 g na dan. Tako kot DHEA , kreatin je na voljo brez recepta , vendar pa je treba temeljito preučiti navodila na nalepki, in se posvetujte z zdravnikom .
3

Vaja na kratko , a intenzivno . Druga študija, objavljena v isti publikacijiJournal of Clinical endokrinologijo , oktobra 1996 , je razvidno, da kratkotrajna , visoke intenzivnosti vadbe poveča IGF- 1 ravni več kot vadbo , ki traja dlje, vendar se izvajajo na nižji ravni intenzivnosti . Šprinti , intenzivni treningi teža in druge oblike gibanja , ki so velik izziv , vendar kratek bo povečala raven IGF- 1 . To izvajanje mora biti primerna za vašo starost in fizično kondicijo , seveda , in jo je treba zapomniti , da so " intenzivno " in " izziv " relativnem smislu ; kar bo lahko, lahko21 -letni moški je zelo zahtevna za starejše osebe z zmanjšano mobilnostjo in moči.