Rastlinski steroli proti omega-3

Rastlinski steroli in omega- 3 maščobne kisline so tako prejeli veliko pozornosti v zadnjih letih za svoje zdravilnih lastnosti. Rastlinski steroli so spojine , ki lahko pomagajo zmanjšati visoko raven holesterola , medtem ko so omega- 3 maščobne kisline lahko tudi znižujejo holesterol , kot tudi zagotavljajo veliko drugih ugodnosti . Oboje je mogoče najti v različnih prehranskih virov ali sprejeti v obliki dodatka , in sopriporočljiv del v nobeni dieti . Rastlinski steroli

Rastlinski steroli so spojine, ki se pojavljajo v naravi v rastlinah in v manjših količinah v rastlinskih oljih , kot so koruzno olje in sojino olje . Imajo strukturno vlogo pri celični membrani rastline , in ko konzumirajo ljudje lahko pomagajo pri uravnavanju ravni holesterola . Rastlinski steroli najdemo v majhnih količinah v sadju , zelenjavi, oreščkih, semenih , žit in drugih rastlinskih izdelkov . Nekatere znamke O margarina, maslo , kruh, granolo palice , mleka z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo maščob jogurt obogatena tudi z rastlinskimi steroli , da bi znižali količine nasičenih maščob in holesterola v teh proizvodih in izboljšanje njihove splošne koristi za zdravje.

omega-3

omega-3 so maščobne kisline , ki so bistvenega pomena za zdravje ljudi , vendar ne more , ki jih proizvaja človeško telo . Zaradi tega jih je treba porabi iz virov hrane . Omega-3 maščobne kisline se naravno pojavljajo v ribah , kot je tuna, morske plošče in lososa; oreščki , kot ameriških orehov in orehi; lanena semena; jajca iz piščance krmijo na zelenicah; ter mleko , mlečni izdelki in meso - trave krmijo govejega mesa . Živila , kot so kruh, žita in soymilk so pogosto obogatenih z omega-3 povečati njihovo zdravstveno vrednost.

Prednosti

Rastline sterolov in omega-3 sta imela koristi za zdravje , čeprav imajo omega - 3s širšo paleto koristi od rastlinskih sterolov in, od dveh, omega-3 sopotrebne le del človeške prehrane.

Rastlinski steroli pomagajo preprečiti holesterola od tega, da ki jih krvni obtok absorbira , tako da so v pomoč pri izravnavanje in celo zmanjšanje splošne ravni holesterola in večina predvsem LDL ali slabega , holesterol . Prav tako zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in lahko celo zmanjša tveganje za nekatere vrste raka .

Omega-3 nižji LDL holesterola , kot tudi, in hkrati povečajo raven HDL ali dobro, holesterola. Znižujejo visok krvni tlak , zmanjšujejo tveganje srčnih napadov in kapi , in je lahko v pomoč pri zmanjšanju nekaterih učinkov diabetesa . Za tiste, ki imajo artritis , lahko omega-3 pomagajo zmanjšati vnetje , kar zmanjšuje bolečine v sklepih in togost . So koristni pri bolnikih z osteoporozo , vnetnih bolezni črevesja in astme , in lahko zmanjša tveganje za dojk , debelega črevesa in prostate .
Priporočena Prehranska Zneski

tiste z visokim holesterolom ,National holesterola izobraževalni program je priporočljivo uživanje 2 g rastlinskih sterolov na dan. Za vse ostale ,količina rastlinskih sterolov , porabljene na običajne prehrane , ki vključuje sadje , zelenjavo in oreščki zadostuje .

American Heart Association , medtem, priporoča, dapovprečna zdrava oseba, ki jedo ribe, vsaj dvakrat na teden dobiti koristne nivoje omega - 3 maščobne kisline . Ljudje z boleznimi srca , pa je treba zaužiti približno 1 g omega-3 vsak dan. To se lahko doseže z uporabo ribjega olja dopolnil.
Tveganja

Rastlinski steroli lahko povzroči aortne zaklopke, ki jekopičenje holesterola med levega prekata inaorti srca . To pritiska na srce in ovira pretok krvi . Jezik

omega-3 in okoli njega , še posebej, če se jemlje v obliki dodatka , imajo potencial za interakcijo z nekaterimi zdravili , in lahko poveča tveganje za hemoragične kapi pri porabi v velikih količinah .

Če ste se odločili , da vključi bodisi v vaši prehrani v zadostni meri , ali prek dopolnil , se prepričajte, da se najprej posvetujejo s svojim zdravnikom .