Kako lahko Omega 3 Help Me ?

Omega 3 maščobne kisline so bistvenega pomena za zdravje. Telo ne more proizvajati teh maščobnih kislin na lastno pobudo. Omega 3s ​​je mogoče pridobiti iz različnih virov hrane ali porabi v dodatni obliki tabletke . Vrste

Tri vrste omega 3 maščobnih kislin , ki jih telo , ki se uporabljajo , so alfa-linolenske kisline (ALA ) , eicosapentaeonoic kisline (EPA ) in dokozaheksaenojske kisline ( DHA) . Omega 3 maščobne kisline je mogoče dobiti pri jedo mastne ribe. Ti vključujejo losos, tuna , skuša, sled in sardine . American Heart Association priporoča uživanje rib , ki vsebujejo omega 3 maščobnih kislin, vsaj dvakrat na teden. Drugih virov prehrane vključujejo rastline in matice. Rastline , ki vsebujejo maščobne kisline vključujejo kril in alge . Oreški in semena , bogata z omega 3, vsebujejo laneno seme, soja , bučna semena in orehe .
Prednosti

University of Maryland Medical Center poroča kliničnih dokazov, da omega 3 maščobne kisline zmanjšati dejavnike tveganja , povezane z boleznimi srca. Diete , ki vsebujejo omega 3s ​​pomaga zmanjšati krvni tlak pri ljudeh , ki trpijo za hipertenzijo . Porabijo omega 3 maščobne kisline iz mastnih rib prispeva k zmanjšanju slabega holesterola in trigliceridov . Ti preprečujejo kopičenje holesterola , ki lahko zlepi arterij in vodijo do srčnega napada ali kapi . Omega 3 maščobne kisline vodi trombociti sprijemanje pri nastanku krvnih strdkov .

Maščobne kisline so ugotovili, da koristi ljudem z vnetnimi stanji , kot so artritis . Omega 3 dopolnila so zmanjšale občutljivost sklepov in togost .

Hujšanje je bilo doseženo s tistimi, ki jedo ribe, bogate z omega 3 in slediti vadbe .

Pomanjkanje ali neravnovesje omega 3 maščobnih kislin lahko privede do depresije.

Omega 3 maščobne kisline predstavljajo komponente živčnih celičnih membran , ki so bistvenega pomena za celično komunikacijo.

maščobne kisline prav tako lahko izboljša koncentracije glukoze pri posameznikih , ki trpijo zaradi diabetes .

Premisleki

Omega 3 prehranska dopolnila, je treba vzeti pod nadzorom izvajalca zdravstvenega varstva. Tam bi lahko morebitno vplivanje na trenutno predpisanih zdravil. Pogosti neželeni učinki ob dodatkov vključujejo ribica okus v ustih , plin, driska , zgaga , stanjšani krvi in ​​želodčne težave .