Prehrana med nosečnostjo

Eating hranljiva , dobro uravnotežena prehrana je lahko eden od največjih daril, ki jih dajejo vašega nerojenega otroka , navaja ameriški Nosečnost Association. Otrokov edini vir prehrane prihaja iz hrane, ki jo jemo , in jedo zdravo prehrano ji daje startal ona potrebuje za dobro rast , in za dobro zdravje na splošno . Poleg tega je , glede na Kliničnem centru Ohio State University , bo dobra prehrana omogočajo telesu, da izpolnjujejo dodatne zahteve nosečnosti . Zrna

Zrna zagotavljanje vaše telo z ogljikovimi hidrati , bistvene za energijo. Viri zrna vsebujejo polnozrnati kruh , testenine, rjavi riž , ovsena kaša in izdelki iz žit . Moral bi jesti med šest in devet obrokov zrn na dan. Ena porcija je enakovredno 120 g kuhanih testenin ali riža ali en kos polnozrnatega kruha .
Sadje in zelenjava

sadja in zelenjave, da vaše telo z esencialnimi vitamini in minerali . Vi bi morali jesti vsaj pet obrokov na dan. Ena porcija je enako 90 g svežega sadja ali 60 g surovega ali kuhano zelenjavo .

Meso , ribe in fižol

Ta živila zagotavljajo svoje telo z beljakovinami , zelo pomembno za rast vašega otroka . Moral bi pojesti dve ali več obrokov dnevno . Ena porcija je enakovredna eno jajce , 100 g kuhanega fižola ali približno 80 g kuhanega mesa, rib ali perutnine . Ta živila so tudi odličen vir vitamina B in železa .
Mlečni izdelki

Ta živila zagotavljajo svoje telo s kalcijem je bistvenega pomena za vaše dojenčke zobe in kosti . Vi bi morali jesti vsaj štiri obroke dnevno . Ena porcija je enaka 1 skodelico ali 245g mleka z nizko vsebnostjo maščob, približno 230 g nemastnega jogurta ali približno 40 g sira . Ta živila so tudi odličen vir vitamina A, vitamina D in beljakovine.
Folna kislina in železo

Nosečnice potrebujejo približno 0,4 mg folne kisline in železa na dan mesec pred nosečnostjo , kot tudi v prvem trimesečju glede na ameriški kongres porodničarjev in ginekologov . Folna kislina se nahaja v sadju in zelenjavi , vključno repe , špinača , solata , pomaranče, limone in mango . Prav tako je na voljo kot dodatek v obliki tablet .

Nosečnice potrebujejo 30 mg železa na dan , da se prepreči anemijo , navaja, University of Maryland Medical Center . Železo se nahaja v pustega mesa, fižola , kruh , riž, špinača in tofu , med drugimi živili. Prav tako je na voljo kot dodatek v obliki tablet
Opozorila

Mayo Clinic priporoča izogibanje morski sadeži visoko živega srebra , kot so mečarica , morskih psov in kralja skuše . ; surovo ali manj kuhano morski sadeži , kot so prekajene ribe , hlajeni ; pečeno meso, perutnina in jajca , kot so ohlajenih paštete in namazi prekajene ; in vse nepasteriziranega živila , kot so modri siri, Camembert , fete in Brie .

Poleg tega so vse Meso , perutnina , ribe in jajca, bi bilo treba temeljito prekuhati , da zmanjšate tveganje za bakterijske bolezni .