Kako ugotovite Dnevni vnos kalorij

Kalorije soenergija, ki jo hrano ali pijačo , ki jo uživate . Glede na vašo starost, spol, višino , težo in raven dejavnosti , lahko vaše telo morali nekje med 1600 do 3000 kalorij na dan, da deluje pravilno . Snemanje in štetje kalorij vam lahko pomaga pri ohranjanju ali izgubi teže . Če želite shujšati , morate zaužiti manj kalorij , kot boste spali vsak dan . Zmanjševanje vaš vnos kalorij za 500 kalorij na dan, vam lahko pomaga izgubiti 1 £ na teden . Navodila
snemanje in štetje kalorij
1

ugotoviti, koliko kalorij vaše telo potrebuje . Obstajajo številni zanesljivih orodij ocenjevanja vnos kalorij na spletu preko spletne strani, kot MayoClinic.com . V večini primerov , boste morali vnesti vašo starost, višina , teža in stopnja aktivnosti , da bi dobili natančne ocene . Ko ste ugotovili, koliko kalorij vaše telo potrebuje za delovanje vsak dan , boste lahko izobraženi odločitve o svojem hrano in pijačo izbire .
2

Naj revija hrane. Uporaba majhen prenosni računalnik , je idealen , ker je njegova prenosljivost vam omogoča, da lažje spremljate svoje vnos kalorij skozi ves dan . Če imate pametni telefon , boste morda lahko , da uporabite program štetju kalorij na napravi. IPhone , na primer, ponuja štetju kalorij aplikacij.
3

med ali takoj po vaših dnevnih obrokov , zapis , kaj ste jedli in pili . Bodite prepričani, da vključuje število obrokov ali skupni znesek . Dopuščajo , da izpolnite število kalorij, ki jih porabijo -znesek, lahko ugotovimo, takoj ali na kasnejši čas . Razmislite o uporabi lestvice , ki vam pomaga izračunati obrokov za živila, ki prihajajo v predpakiranih velikosti , ki služijo , kot so sadje, zelenjava, sir in meso . Če nimate lestvico hrane , da svoje najboljše za oceno velikosti obrokov . Ena porcija mesa je približno velikosti kart , in eno unčo sira je približno velikosti nekaj kock .
4

zapišite kakršnekoli druge hrane , ki jo uživate med obroki . Moral bi tudi posnamete bombon , paketa sladkorja ali majhen ugriz druge hrane . Vse, kar jesti ali piti je treba zapisati v vašem hrane reviji .
5

Izračunajte število kalorij , ki so bili v vsakem hrane, ki jo pojedel . Lahko se to stori po vašem obroku ali ob koncu dneva . Če želite to narediti , uporabite informacije o hranilni vrednosti najdemo na etiketah živil, ki jih zaužijejo , lahko zahteva informacije prehransko od kogar pripravljeno hrano . Če jeste hrano , ki ne prihajajo z oznako o hranilni vrednosti , kot so sadje in zelenjava , si lahko ogledate do skupno kalorij hrana je pri štetju kalorij knjigi , prek telefona uporabe pametnega ali na spletu . Bodite prepričani, da upošteva svojo velikost servira . Če boste jedli dva obroka čipov , na primer, boste morali posneti dvojno količino kalorij v enem serviranja .
6

Izračunajte število kalorij, ki jih potrošijo v vsakem obroku s seštevanjem vsako hrano element . Razmislite tudi sledenja prigrizke kot četrti komponente obroka. Nato dodamo največ kalorij v obroku , da bi našli svojo dnevno skupaj .