Brezmesne Visoka Foods beljakovin

so visoko beljakovinska živila pogosto misli , da je skoraj nujno mesne jedi . Res je, da meso zna biti veliko beljakovin . Vendar pa so izdatno brezmesne jedi , ki so visoko vsebnost beljakovin , vključno z mlečno in živil rastlinskega izvora . Glede na American Dietetic Association , približno 2,5 odstotka odraslega prebivalstva v ZDA poje dieto mesa brez . Prehranabrezmesne lahko precej polnjenje zaradi količine beljakovin in vlaknin v živilih . Black Beans

Črni fižol sovsestranski stročnic . Soosnovno živilo v več etničnih kuhinj , vključno s kubansko hrano. Ena skodelica kuhanega črnega fižola vsebuje 132 kalorij, z 35,44 teh kalorij iz beljakovin . Tako protein predstavlja 26,8 odstotka črnih fižola . Črni fižol lahko dodamo solatam ali nadomestiti mesa v tacos in burritos .
Humus

Humus je še en brezmesne , veliko beljakovin v hrani. To jerazpon , ki je sestavljena iz kuhane čičerke , tahini , limonin sok , oljčno olje in sol . Obstajajo variacije humus , ki imajo dodatne sestavine . To je prvotnohrano z Bližnjega vzhoda . Humus je sestavljen iz 20 odstotkov beljakovin .
Peanut Butter

Arašidovo maslo jeosnovno živilo ameriške prehrane. To je v glavnem sestavljena iz arašidov in soli . Nekatere blagovne znamke arašidovo maslo vsebuje tudi rastlinsko olje . Več fizičnih blagovnih znamk vsebujejo samo osnovne sestavine. To se običajno uporablja za sendviče , kot sestavino za peko , in kot dip za sadje . Arašidovo maslo je sestavljen iz približno 17 odstotkov beljakovin .
Soy

Soy je bilastalnica vzhodne Azije prehrane stoletja . Skupne živila , ki vsebujejo sojo vključujejo sojo , sojino moko, tempeh , tofu in fižol skuta . To jeveliko beljakovin brezmesne hrane in tudiodličen vir vlaknin . Protein predstavlja približno 40 odstotkov soje . Prav tako jesestavina številnih nadomestnih vrst mesa, živil , vključno s sojinimi pleskavice in sojinim jogurtom .