Hrana , ki vsebujejo magnezijev

Magnezij jemineral, ki jo najdemo v različnih živilih . Pomembno je, da se prenos energije skozi telo . Nacionalni inštitut za zdravje priporoča, da se moški in ženske med 19. do 30. prejeli 400 in 310 mg magnezija , medtem ko se moški in ženske, starejše od 31 prejeli 420 in 320 mg na dan. Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava , ki imajo visoko vsebnost magnezija vključujejo špinača, krompir , banane, avokado , rozine , brokoli, Bamija , rajskih smokev in blitvo .

Seafood

Nekatere vrste morskih sadežev so odličen vir magnezija , kot so morske plošče , ostrige, pokrovače in losos .

Zrna

število zrn vsebuje visoke vrednosti magnezija . Ti vključujejo narezano pšenica, ovseni kosmiči , otrobi žita , rjavi riž , pšenični kalčki in kruh .
Drugih proteinov

Druge vrste beljakovin , ki so dober vir magnezija vsebujejo mandlje , indijski oreščki , arašidi in arašidovo maslo , tofu in bučno , sončnično in sezamovo seme .
Fižol

Fižol , kot so soja , črno - eyed Peas , ledvic in Pintos so bogati magnezija , skupaj s stročnicami , kot so leče .
Dairy

Nekateri mlečni izdelki so dober vir magnezija , vključno z jogurt , mleko in puding
.