Kaj Vitamini ČeYoung Woman jemati

Če jeste uravnoteženo prehrano , morda ne boste morali jemati vitamine - ampakrealnost je, da mnogi od nas pravzaprav ne jem kot zdrav , kot bi morali. Kot mlado žensko , da bi lahko bili zainteresirani za nekatere vitaminskih dodatkov , da se zagotovi , da je vaše telo hranilne snovi, ki jih potrebuje. Multivitaminski

multivitaminsko in mineralno dopolnilo oskrbi vaše telo z dnevnim odmerkom ključnih hranilnih snovi , ki se lahko manjkajoči v vaši prehrani , še posebej, če ne jeste popolno , uravnoteženo prehrano na redni osnovi . Poglej za zaupanja vredno blagovno znamko , ki ne presega priporočene dnevnice vključenih vitaminov in mineralov . Če ste se odločili , da sprejmejo multivitaminski pripravek , vam morda ne bo treba skrbeti za dopolnitev posameznih hranil dlje, razen če vam je zdravnik svetoval drugače.
Folna kislina

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni , ali CDC priporoča, da bi morale biti vse ženske med 18 in 45 let, pri čemer neko obliko folne kisline, ali folata , dodatek. Razlog za to je, da imajo ustrezno raven folata v času spočetja zmanjšuje tveganje, da bodojenček trpi nekaterih prirojenih napak , in ker se približno dve tretjini nosečnosti ne načrtuje , je smiselno, da se preprosto folate kot previdnostni ukrep če stemlada ženska v rodni dobi . Tudi če so otroci niso v vaši bližini dolgoročnih načrtih , je pametno , da bi dobili v navado zdaj

Upoštevajte, da se folna kislina lahko vključijo v vašem multivitaminski , če jemljete eno. ; Preverite nalepko , da izvemo. Priporočen dnevni vnos za mlade ženske je 400 mikrogramov . Vam ni treba vzeti več folate , če je vaš multivitaminski že vsebuje 400 mikrogramov .
Vitamin D

izpostavljenosti soncu povzroča vašo kožo za proizvodnjo vitamina D , če pa ne porabi vsaj 10 minut na dan na soncu , ali če živite v oblačen podnebje , tudi vi lahko pomanjkljivi in ​​morda želeli razmisliti dodatek . Ker vitamin D igra pomembno vlogo pri zdravju in vzdrževanju ravni kalcija , mladih ženskah, ki imajo ustrezno raven vitamina D, kosti imajo lahko zmanjšano tveganje za razvoj osteoporoze kasneje v življenju.
Kalcij

Kalcij jepomemben mineral v telesu , ki obsega velik del kosti in zobe . Ženske, ki ne jedo dovolj kalcija bogato hrano , se lahko poveča tveganje za razvoj osteoporoze kasneje v življenju , saj s pomanjkanjem vitamina D , tako da če ne boš jedla molznic ali drugih kalcija bogato hrano , boste morda želeli , da razmišljajo o dopolnitvi . Poskusi , da bi dobili vsaj 1000 miligramov kalcija na dan . Nosečnice in doječe matere potrebujejo okoli 1300 miligramov .
Iron

Če jedo veliko rdečega mesa ali če se železo že vključena v vašem multivitaminski , boste verjetno don " Ne potrebujemo dodatno železo dodatek - ampak ženske imajo večje tveganje kot pri moških razvoja blago anemijo zaradi pomanjkanja železa zaradi izgube krvi med mesečnim menstrualnim ciklom . Posvetujte se z zdravnikom , če bi morali razmisliti, pri čemer posebej železa , še posebej, če imate težke obdobja , ali če mislite, da imate simptome anemije . Poleg tega, če stevegetarijanec, ste povečali tveganje za anemijo in verjetno bi bilo treba ob dodatek .