Kaj Vitamini Make You See boljši ?

Preden razmisliti operacijo popraviti svojo vizijo , boste morda želeli, da bi poskušali izboljšati svojo vizijo naravno. Preprosto spreminjanje vaše prehrane ali dodajanje dodatkov lahko dela čudeže za izboljšanje vaš vid in odvračanje degeneracijo makule . Vitamin

pomemben element v vitamin A , je retinol . To jev maščobi topen vitamin potreben za proizvodnjo rhodopsin , vizualni pigmenta mrežnice organa . Brez vitamina A , bi sposobnost očeh naših absorbirajo svetlobo zmanjša . Najboljši naravni viri vitamina A so korenje , sladek krompir , buče , buče , špinača in rdeča paprika . Priporočljivo je, da zaužijete med 2500 mg in 3000 mg vitamina A na dan. Vitamini
Vitamin B

B so pomembni pri spodbujanju zdravja srca in ožilja . Pomagajo povečati rdečih krvnih celic izboljšanje zdravja arterij in zmanjša raven homocisteina , amino kisline , ki lahko poveča tveganje za bolezni srca in prav tako vodijo do vnetja oči plovil . Vitamin B6 je mogoče najti v številnih žitih , vključno rozin otrobi žit in sorte koruzni kosmiči . Treba je najti tudi na tuna , krompir, in čičerika . Vitamin B9 - imenovana tudi folatov ali folne kisline - lahko najdemo v špinači , leča, papaja , artičoke in beluši . Vitamin B12 se pojavi na najvišjih količin iz školjk , jeter in surovih ostrig .
Vitamin C

Glede na študijo v reviji American Journal of Clinical Nutrition 2002 , dolgotrajno uživanje vitamina C , lahko zmanjšajo tveganje za očesne mrene . Vitamina lahko najdemo v citrusih , paprika , brokoli in jagode . Predlaga se, da ste zaužiti 1200 mg vitamina Cdnevno.
Vitamin E

Študije so pokazale, da bodo dobili dovolj vitamina E v vaši dnevni prehrani pomaga odvrniti makule degeneracije in katarakte . Smernice vladne Priporočamo vam, da porabijo 22,5 mednarodnih enot ( ie) vitamina , vendar ni znano, zgornja meja , koliko lahko porabijo . RealAge.com predlaga, da ga vključi 400 ie v vaši dnevni prehrani za optimalno zdravje in preprečevanje bolezni . Naravni viri vitamina E so žita , kot so rozine otrobi, koruzni kosmiči , mandlji in semen .
Cink

Čeprav to nivitamin , Cink je pomemben za zdravje vizija . Znan za povečanje imunosti , cink tudi preprečuje degeneracijo makule . Seveda je mogoče ,mineral je mogoče najti v ostrig , jagnjetina, govedina , puran, in ricotta sir . Vladne smernice kažejo, da ljudje porabijo 11 mg in ženske porabijo 8 mg cinka na dan.