Jeste v zmernih količinah , da izgubijo težo

Učenje , kaj jesti in kako upravljati velikost porcije lahko privedejo do uspešne cilje , izguba teže . Študije, ki jih je ministrstvo za zdravje in človeške vire ZDA so poročali , kažejo, da lahko sprožijo prenajedanje regijo v možganih spet jesti . Ta začarani krog se je mogoče izogniti z uživanjem v zmernih količinah. Energijske Hujšanje goli

Razumevanje , koliko kalorij morate jesti za vaš tip telesa in spola vam bo dala podlago za vedo, koliko jesti . Get your stopnjo bazalnega metabolizma , da sledite povezavi v referencami. Uporabite Harris Benedict enačbo , če želite izvedeti , koliko kalorij boste potrebovali na dan , da ohranijo svoje sedanje teže . Ta formula pomnoži svoj ​​BMR z enačbami , ki temelji na tem, koliko jo opravljajo dejavnost v enem dnevu . Na primer, če je vaš BMR je 1355 in ne izvaja , potem bo 1625 kalorij za vzdrževanje teže . En funt je 3500 kalorij ; Zato , da izgubijo težo , morate zmanjšati količino kalorij, ki jih zaužijemo ali porabiti več , kot ste vzeli noter Da bi preprečili telo , da gredo v načinu stradanje , ne jeste manj kot 1200 kalorij na dan , če steženska in 1500 kalorij če stečlovek.
Del Velikost

Izguba teže ni sestavljena samo zmanjšati vnos kalorij , saj lahko občutek lakote in utrujenosti privede do hrane binges . Velikost porcije lahko učiš o tem , koliko kalorij so v določenem živilu , tako da lahko prepreči prenajedanje . Obstajata dva načina za določanje velikosti porcija : merjenje in eyeballing hrano. Merilne lestvice lahko kupite v številnih trgovinah ali kulinarične trgovin. Kupi merilne skodelice in žlice . Eyeballing vam lahko pomaga pri izračunu pripravljene kalorij hrane. Ena baseball je enakovredna eno skodelico hrane. Ena polovica skodelice jeenake velikosti kot žarnica . Tri kocke predstavljajo enega na pol unč . Kart po 3 oz . mesa . Ugotovimo, kako vam zrkla hrane , tako da boste vedeli , kaj bodo jedli , ko greš ven .
Diet

USDA " s" Smernice za Dietna vsi Američani , " je priporočljivo za ljudi, ki jedo dieto mlečnih proizvodov z nizko vsebnostjo maščob , pusto meso, dve skodelici sadjadnevno, omejeno količino nasičenih maščob in veliko zelenjave . Če načrtujete na uživanju 1500 kalorij na dan za hujšanje , razdeliti tistih kalorij na tri obroke in dve malici . , Ki ga jedo prigrizke , boste preprečili nihanje sladkorja v krvi. Lahko jesti obrokov približno 360 kalorij , če boste jedli prigrizke po 200 kalorij . Prav tako lahko jeste manj kalorij za en obrok in jesti več za drug obrok. Izogibajte se preskakovanje obrokov , saj lahko to povzroči, da jesti . En primer obroka , ki je polnila in okoli 300 kalorij, jejajčni beljak omleta , en kos sira , zelenjave in en kos toasta celega zrnja. Imajo obrok čebulna juha brez sira ( 90 kalorij ), jabolko ( 100 kalorij ) in lahkim jogurtom ( 100 kalorij ). Naj revija sešteti vse vaše kalorij . Spreminja vse vaše rastlinskih izbire voditi zanimivo paleto . Eksperimentirajte z različnimi nizkokaloričnih jedi in služi dele , ki odražajo vašo dnevno kalorij dodelitve .