Kako se spopasti z Hujšanje planoti

plato hujšanje zgodi, ko kalorij ste vzeli v ravnovesju z kalorij, ki jih porabljati . Čeprav morda ne boste spremenili prehrano ali vadbeno rutino , ste prenehali hujšanje . To se lahko zgodi , ker , kot ste izgubili težo , so potrebovali manj kalorij , da se ohrani to težo . Poleg tega lahko vaše telo prilagodi vaše fizične aktivnosti rutino. Čeprav lahkoplanota je neprijetno , obstaja več stvari, ki jih lahko storite , da začnete znova izgubi teže . Navodila

1

Ocenite vaše trenutne prehrane in vadbe . Prepričajte se, da ne bi nehote začeli porabijo več kalorij oziroma zmanjša vašo telesno dejavnost . Sprošča prehranjevalnih in gibalnih navad , ki je omogočila , da izgubijo težo na začetku lahko pogosto pride , ko se premikate bližje hujšanja gol.
2

Jejte pogosteje . Več manjših obrokov bo vaš metabolizem dogaja na višji stopnji kot tri večje obroke. Nameravate jesti približno vsake 3 ure , ki jih ima pet do šest manjših obrokov ali tri majhne obroke in dve malici .
3

Ali mišične krepitve dejavnosti. Ker mišice opekline več kalorij kot maščobe , povečuje se bo vaša mišična masa pomagala nadomestiti spuščeno presnovo , ki so lahko posledica diete in hujšanje. Narediti telesne teže vaje , kot so squats , lunges in sklece . Opravite vaje , kot so biceps kodre in tricep zaslužka z uporabo pasov odpornosti ali dumbbells za bolj intenzivno vadbo.
4

Vary obsega in intenzivnosti vaše vadbe. Ko boste to storili isto dejavnost, znova in znova, vaše mišice prilagodi tako, da postane bolj učinkovit. Da bi mišice hipertrofije ali povečanje velikosti, morajo biti preobremenjen. Poskusite dodati interval usposabljanje ali izobraževanje vezje za vaše treninge .