prehranasurova hrana jeslog prehranjevanja , v kateri so vse stvari, ki se porabijo sme nikoli ni bilo segreto nad 116 stopinj F. To izključuje vse predelane hrane in večina živil, ki so bil kuhan z uporabo tipičnih metod. Z vključitvijo surovih živil v svoji prehrani , boste obdržali encime v živilih živ. Teorija je, da če se lahko živila se prebavljajo uporabo njihovih še vedno žive encime , bo dal telesu priložnost za delo na druge težave , na primer, vaš trebuh maščobe . Večina sadja in zelenjave lahko zaužijejo surove in so na voljo v trgovini ali proizvodnjo trgu . Večina pločevinkah ali zamrznjeno sadje in zelenjava surova , in nekateri so celo prevlečeni v sladek sirup. Poskusite zajtrk z bogato jabolka, grenivke , paradižnik in brokoli zjutraj in boste opazili razliko v vašo energijo in vaše kalorij .
Živila za vključitev
nasičene maščobe ,vrsta najpogosteje iz živali , je dal maščobe slabo ime za dolgo časa . Nedavno je eden od drugih maščob , enkrat nenasičenih maščobnih kislin , je postalo znano za pomoč za boj maščobe . Živila s to vrsto maščobe so celo dali vzdevek, MUFAs ( enkrat nenasičene maščobne kisline). Mandlji in orehi ( ki se lahko jedo tudi surove ) so MUFAs , ki so precej enostavno , da se prilega v vsak načrt prehranjevanja . Lahko jih posuje na solati ali pakiran v Ziploc vrečko. Nekatere druge MUFAs , da je treba vgrajeni v prehrani so olivno in laneno olje in avokado . Cela zrna , kot so rjavi riž so tudi pokazale, zmanjšati trebuh maščobe več kot bolj prefinjenih zrn. Kalcija v posnetega mleka in jogurta ima učinek maščob gorenja , medtem ko lahkopolno občutek iz pustega beljakovin in jajca izpolnjujejo apetita več kot tipičen ogljikovih hidratov centered obroku .
Kako , da jih jedo bo
jejte 5-6 manjših obrokov pomagala pospešiti vaš metabolizem v primerjavi z običajno tri obroke -dnevnem načrtu . Najboljše ideje za te obroke bo združeval več različnih gorenja trebuh maščobe hrane vse hkrati . Zajtrk surovega sadja in celih zrn , bogatih z žitaricami bi lahko sledil drugi obrok jogurt z nizko vsebnostjo maščob s peščico orehov . Za kosilo , bi lahko imeli skledo rjavi riž s korenjem in kozarec mleka na strani sledi majhno solato in grenivke za četrto obroka. Končno , bi lahko tvoja večerja jepusto kos česna piščanca z nekaj guacamole na strani . Kako želite združiti teh živil , je povsem odvisno od vas .
Živila se izogniti
Extra ogljikovih hidratov , da vaše telo ne more proces se bo spremenila v maščobo . To velja tudi za predelane ogljikove hidrate (kot bel kruh ) , prigrizki iz sladkorja in žit, večjih količin alkohola , čokolade in karkoli drugega , da se zdi , da je precej daleč od naravnega . Tudipojem 5-6 obrokov na dan pomeni manjših obrokov ; to niizgovor, da imajo tri večerje . Če lahko dodate na veliko omenjenih živil in jih jesti v zmernih količinah , boste spali trebuh maščobe na veliko višji stopnji, kot bi jih imeli prej.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane