Ali Yoga pomagalo pri zmanjšanju mišičnih vozlov

? Trigger točk ali mišični vozli , lahko povzročijo bolečine , občutljivost in omejena mobilnost mišic . Nekateri od glavnih krivcev za trigger točk , vključujejo : slabo držo , preobremenitve , trajno poškodbo ali rojstno travmo . Masaža, akupresura, uporabo toplote ali led , ali nesteroidna protivnetna zdravila so pogosti zdravljenja . Joga , ki se razteza mišice , je drugo zdravljenje, ki blaži nežnost . Yin joga, v katerem se odvijajo poze za dalj časa , se osredotoča na specifične mišične skupine in se razteza vezivno tkivo . Vsak od pozah se vzdržuje od tri do pet minut do cilja sprožilnih točk in lajšanje napetosti . Tisto, kar potrebujete
ohlapnih oblačil
jogo ali brisačo
Proste Prikaži več navodil
Yin joga položaji
1

ko vadil jogo Nosite ohlapna oblačila . Postavite jogo ali brisačo na tla za udobje. Odstranite svoje čevlje , saj so lahko omejujoča.
2

Stretch kolkih fleksorjev , sakralno - ledvene lok in kvadriceps z sedlo predstavljala . Usesti na petah z vrhovi noge ravne proti zemlji . Naslonil z rokami , danih trdno za tabo , dokler spodnji del hrbta ustvarja lok . Pridi dol na vaša kolena za napredne poze . Držite predstavljajo.
3

Osvobodite se napetosti v ramenih , zgornjem delu hrbta in srednjih nazaj s taljenja Heart predstavljajo . Poklekniti na tla . Postavite se na kolena z rokami , dane trdno pod rameni . Naj bodo vaše noge ravno proti zemlji . Hodi roke naprej in spustite prsni koš na tla . Roke morajo biti iztegnjeno pred vami, z rokami v širini ramen narazen. Uskladiti kolena za boke . Držite predstavljajo.
4

Stretch spodnji del hrbtenice , pregibači noge in kvadriceps z binglja predstavljajo . Stand up z vašo hrbtenico ravno . Postavite vaše noge hip- širina narazen. Upognite kolena rahlo z noge zasajene trdno na tleh . Prepognite naprej in zgrabite vsak komolec z nasprotno roko. Pustite, da vaša glava naj prosto visi . Držite predstavljajo.