Kettle &Dumbbell Vaje

Kettle zvonovi in ​​ročke so uporabljeni v notranjosti telovadnici ali doma v treniranje in kardiovaskularnih vadb . Posamezniki vseh ravneh fitnes lahko uporabite obe orodji . Za nekaj vaj , kotliček zvonci in ročke so zamenljivi , čeprav imata vsak svoje prednosti in slabosti . Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli novega programa vadbe , še posebej, če imate kakšne zdravstvene težave . Swing

gugalnica jeklasičen zgornji del telesa kotliček zvonec vaja . Pri tej vaji stati z nogami v širini ramen narazen in dojeti kotliček zvonec ročaj z obema rokama . Bend na boke in swing kotliček zvonec med nogami . Potem , obrnili navzgor in stati vzravnano , dokler so vaše roke naravnost pred vami in vzporedno s tlemi . To ponovite vajo od 12 do 15 -krat.
Squats

Squats delo nog in Glutealne mišice in so enostavni za opravljanje z vode zvon. Držite kotliček zvonec ven pred vami na okoli ravni brado in bend , kot bi sami znižati na stolu , z vztrajanjem rit ven za tabo . Spustite sebe, kolikor je lahko, in nato počasi umaknite se. Poskusi narediti en komplet 12 do 15, ponovitev . To lahko storite z enako vadbo , ki jih imajo dumbbells na vaših straneh .
Row

To lahko storite vrstico, bodisi s čajnikom zvonovi ali utežmi . Pri tej vaji gibi soenaki ne glede na orodje , ki ga uporabljate . Stati z nogami v širini ramen narazen in imajo kotliček zvonec ali dumbbell v vsaki roki . Upognite kolena in bend na bokih , dokler ste v na pol sedečem položaju . Držite uteži z rokami naravnost navzdol in potegnite uteži nazaj , kot če vesla čoln. Zasukati zapestja , tako dlani premik od obrnjeni navzdol obrnjena navzgor , kot si potegnite uteži proti sebi . Vaši komolci naj bi prišel naravnost nazaj in navzdol, potegnil navznoter blizu telesa in ne sežgati na stranice . Cilj za eno skupino od 12 do 15 ponovitev .
Biceps Curl in prsnem Press

lahko uporabljate kotliček zvonovi in ​​dumbbells za biceps kodre in tiska v prsnem košu. Za biceps curl , držite bodisi kotlička zvonovi ali dumbbells v vsaki roki z rokami naravnost z vašim straneh, dlani so obrnjene navzgor . Curl uteži proti ramenih , upogibanje na komolcih . Spustite uteži nazaj dol in ponovite za 12 do 15, ponovitev . Za izvedbo tiska prsih , leže na klopi s pogledom na strop. Držite kotliček zvonec ali dumbbell v vsaki roki s svojimi komolci upognjeni tako, da so Nadlakti vzporeden s tlemi . Pritisnite uteži navzgor proti stropu . Kot ste dvignite uteži , poravnali svoje roke , kar omogoča roke , da pridejo bližje skupaj na vrhu gibanja , kot vaše roke v celoti razširi . Izogibajte zaklepanje komolce , da se prepreči poškodbe . Spustite uteži počasi nazaj dol in ponovite za 12-15 ponovitev .
Izbira Teža

Ko gre za izbiro teže za ročk in kotliček zvonci , morate izberite težo , ki vam omogoča, da izpolnite en niz brez preveč enostavno ali preveč težav. Masa mora biti dovolj velike, da jih lahko zaključi niz , čeprav naj bi v zadnjih dveh reps zmerno zahtevna . Imejte v mislih, da jetežišče v kotliček zvonec sredi zvonca . To vam omogoča, da naredite več vaj z zvonom vode , kot si lahko z utežmi .