Izogibajte se hrani , ki bistanje še slabše . Živila, ki imajo visoko vsebnost maščob , sladkorja in ogljikovih hidratov , kot so hitre prehrane in sladkarij , lahko se boste počutili otrpel . Prav tako se izogibajte hrane in pijače , ki so visoko v kofeina , kot so čokolada , čaj in brezalkoholne pijače . Kofein lahko povzroči motnje spanja , dehidracija in vplivajo na absorpcijo železa, lahko vsi, ki se boste počutili bolj utrujeni .
2
Vzemi hranila . Ženske potrebujejo veliko železa , še posebej v času menstruacije . Železo je v živilih, kot rdeče meso, zelena listnata zelenjava , jajca in suho sadje . Živila, kot so pomaranče in brokoli, ki so bogate z vitaminom C, ki pomagatelesu absorbirati železo. Oreški in semena so bogata z magnezijem in B vitaminov, ki pomagajo boriti proti utrujenosti. Tudi , pijte veliko vode, da bi preprečili dehidracijo , ki vodi v utrujenost.
3
se premika . Vaja je lahkozadnja stvar, ki jo želite storiti, ko ste izčrpani , vendar je v resnici odganja utrujenost . Vaja povečuje raven energije , zmanjšuje stres in se bojuje drugih menstrualne simptome, kot so krči . Tek, kolesarjenje ali celo lahka hoja za približno 30 minut na dan lahko pomaga simptome lekcija menstruacijo .
4
pogovorite s svojim zdravnikom. Če so vaši roki izjemno težka ali vaši simptomi so nevzdržne , je lahkoznak večji problem. Anemija , ki je posledica pomanjkanja železa , povzroča huda utrujenost . Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči tudi izjemno utrujenost . Povejte svojemu zdravniku, če jemljete zdravila na recept ali dodatke , saj se lahko vmešava z vitaminom B in absorpcijo železa , kar je povzročilo večjo utrujenost . Zdravnik vam lahko predpiše prehransko dopolnilo ali kažejo spremembe v prehrani , da bi izboljšali svoje simptome .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane