Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Insomnia |
    Kako spremeniti cikel spanja
    Obstaja veliko krat , da moraoseba, ki spreminjajo svojo spalno vzorec. Pa naj gre za novo delovno mesto , lahko poletni čas prihranke ali vrnitvi iz počitnic , spreminjanje vzorec spanja izziv. To je zato, ker postanetelo uporablja , da se začne na dan ob določenem času, kot tudi , kot je končala . Tukaj je nekaj koristnih nasvetov , da bi proces spreminjanja cikel spanja lažje. Navodila

    1

    Izogibajte se hrane za 12 do 16 ur, preden želite , da se zbudiš . Študija, ki jo Harvard Medical School storiti je pokazala, da je hranaključnega pomena za spreminjanje cikel spanja. Ko se zbudite , jesti dober obrok za signal, da vaše telo , da sedan začenja.
    2

    odstraniti motnje iz svoje spalnice . Luči, mobilni telefoni in računalniki so le nekaj stvari , ki jih lahko odvrnejo od spanjem . Tvoja soba mora biti moteča brez , tako da lahko sprostite in spanec .
    3

    Zaspite 15 minut prej, vsako noč. Namesto, potapljanje , vzemi si čas , da se prilagodijo , da grem v posteljo prej. Hkrati se , zbudi se 15 minut prej. Vaše telo bo bolj dovzetni za prilagoditev .
    4

    Ohraniti čas posteljo . Če greš spat ob istem času in zbudi ob istem času vsak dan , bo vaše telo postala imuna na spremembe.
    5

    potemnite sobo . Bi bilo popolnoma temno , ko zaspiš , da ko se zbudiš svetlobne signale na vašem telesu, ki jenov dan se začne .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane