Kako Get boljši spanec za dan Sleepers

Ljudje, ki delajo v nočnih izmenah , vrtenjem premike ali pa so naravno nočne ptice pogosto končajo morali spati podnevi . Spanje , ko vsi ostali budni je lahko težavno zaradi naravne svetlobe , dejavnosti drugih podnevi , telefoni zvonjenje in splošni zunanji hrup . Prilagajanje vaše telo spanjem čez dan traja tudi nekaj časa, če ste prej delali dni , imajo naključne ur zamika , ali pa so imeli več dni zapored off iz vaše nočno izmeno . Navodila
1

Preglejte sobo , da si spal Odstranite televizije z vašo spalnico , tako da vas ne moti vaših priljubljenih oddaj , medtem ko poskuša spati . Odstranite vse, kar omogoča dodatne zvoke ali svetlo luč .
2

Ustvarite spalnico , ki bi želeli preživeti nekaj časa spi noter Odstranite odvečne stvari , ki so nered sobo in zaradi česar je težko premikati . Pospravi nobene stvari , ki jih ne uporabljate . Odstranjevanje nereda ustvarja bolj mirno okolje . Očistite svoje liste in da posteljo , tako da se zdi bolj vabi .
3

preučiti okna , da vidim, če sončna svetloba pride noter Place nekatere temne zavese na oknih ali jih pokrijemo s temnimi odeje . To bo pripomoglo k blokirati vso sončno svetlobo , ki prihaja v prostor.
4

Ustvari belega šuma da bi preglasili zvoke zunaj vaše sobe. Uporabite ventilator , da vas odvrnejo od zunanjega hrupa ali predvajanje glasbe na nizki ravni. Investirajte v beli predvajalnik hrupa , ki igra več različnih vrst zvokov , kot valovi oceana , dež in klasične glasbe.
5

Opozorite ljudi živiš , ko gredo spat . Povejte jim, da boš spal za določen čas vsak dan . Držijo urnika , tako da vedo svoje spalne vzorce in ne boste pomotoma zbudi .
6

izklopite mobilni telefon in druge telefone v vaši hiši , ko si spal . Spodbudili druge , da vam pusti sporočila , medtem ko si spal in stik z njimi , ko ste budni .