odzivboj ali beg , jepsihološka reakcija na to, karmožgani dojema kot nevarne ali nevarne dražljaje. V tej reakciji ,možgani sprostijo hormone , namenjene za pripravo in obvestiti organ , da sprejme ukrepe ali pobegniti situacijo . Ko se to zgodi , čute izostriti , učenci širijo , srčni utrip in hitrost pri dihanju gor , živčnost in anksioznost povečanje , obraz vročine, pojavi suha usta in koža postane lepljiva . Včasihtelo začenja boj ali beg odgovor , ko jeoseba nervozna o prihajajočem dogodku , uspešnosti ali predstavitve. Več o tem, kako premagati to odziva z osnovnimi tehnikami . Tisto, kar potrebujete
predvajalnik glasbe
Tekoče vode
Kozarec vode
Proste Sour candy
Proste Prikaži več navodil uravnavati svoje dihanje
1
Pojdi na mirnem kraju , če je na voljo .
2
Poslušajte tiho , pomirja glasbe na MP3 predvajalnik ali CD-predvajalnik . Ritem glasbe vam bo pomagal , da se sprostite in deluje tudi na naravno uravnavajo dihanje.
3
Zaprite oči in se sprostite .
4
Boditegloboko dih , vlečenje zraka s svojim trebušno prepono. Ga držite za 2 do 3 sekunde , in počasi izdihnite .
5
Jemljite počasi , globokih vdihov , da upočasni dihanje , uravnavati srčni utrip in premagovanje nervoza .
Calm Živci in zmanjšati Face Flush