Je dihanje ključ do uravnavanja živčnega sistema?

Dihanje je lahko močna tehnika za uravnavanje živčnega sistema in vedno več je znanstvenih raziskav, ki to podpirajo. Učinki dihanja na živčni sistem naj bi bili posledica številnih dejavnikov:

- Dihanje lahko pomaga upočasniti srčni utrip in zniža krvni tlak. To lahko pomaga zmanjšati aktivnost simpatičnega živčnega sistema, ki je odgovoren za telesni odziv "boj ali beg".

- Dihanje lahko poveča proizvodnjo endorfinov, ki izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo stres. To lahko pomaga aktivirati parasimpatični živčni sistem, spodbuja sprostitev in počitek.

- Dihanje lahko pomaga izboljšati oskrbo možganov in drugih organov s kisikom. To lahko izboljša mentalno jasnost in osredotočenost ter pomaga uravnavati telesne ravni kortizola, hormona, povezanega s stresom.

- Dihanje lahko pomaga povečati variabilnost srčnega utripa (HRV), merilo variacije v času med srčnimi utripi . Višji HRV je povezan z boljšim splošnim zdravjem in dobrim počutjem ter je lahko znak optimalnega delovanja živčnega sistema.

Na splošno obstaja močna znanstvena podlaga za trditev, da je dihanje lahko učinkovita tehnika za uravnavanje živčnega sistema. Dihanje lahko pomaga upočasniti srčni utrip in zniža krvni tlak, poveča proizvodnjo endorfinov, izboljša oskrbo možganov in drugih organov s kisikom ter poveča HRV. Ti učinki lahko pomagajo zmanjšati stres, izboljšati razpoloženje ter izboljšati splošno zdravje in dobro počutje.

Tukaj je nekaj konkretnih primerov, kako je bilo v raziskovalnih študijah dokazano, da dihanje uravnava živčni sistem:

- Študija, objavljena v reviji Psychophysiology ugotovili, da je 30-minutno dihanje s hitrostjo 6 vdihov na minuto znatno zmanjšalo srčni utrip, krvni tlak in raven kortizola pri udeležencih.

- Študija, objavljena v reviji Frontiers in Psychology ugotovili, da je dihanje s hitrostjo 4-7,8 vdihov na minuto za 15 minut znatno povečalo HRV pri udeležencih.

- Študija, objavljena v reviji JAMA Internal Medicine ugotovili, da je intervencija dihanja, imenovana "Sudarshan Kriya", znatno zmanjšala stres in tesnobo pri udeležencih ter izboljšala njihovo splošno zdravje in dobro počutje.

- Študija, objavljena v reviji BMC Complementary and Alternative Medicine ugotovili, da dihanje s hitrostjo 6 vdihov na minuto za 10 minut bistveno izboljša kakovost spanja in zmanjša raven stresa pri udeležencih.

- Študija, objavljena v reviji Respiratory Physiology &Neurobiology ugotovili, da je dihanje s hitrostjo 10 vdihov na minuto 5 minut znatno zmanjšalo intenzivnost bolečine in izboljšalo razpoloženje udeležencev.

To je le nekaj primerov številnih študij, ki so pokazale, da lahko dihanje pozitivno vpliva na živčni sistem. Dihanje je lahko učinkovita tehnika za uravnavanje živčnega sistema, zmanjšanje stresa, izboljšanje razpoloženja ter spodbujanje splošnega zdravja in dobrega počutja.