Držo Vaje za meditacijo

Medical dokazi podpirajo psihološke koristi meditacije . Na primer ,nedavna raziskava, ki jo Melvina T. Sumter , Elizabeth Monk - Turner in Charlie Turner dokazali pozitivne čustvene in vedenjske spremembe, povezane z meditacijo v prevzgojni setting.In Poleg tega so položaji , povezani z meditacijo nagni fizične koristi , kot so povečanje prožnosti in moč v nogah, kolenih in kolkih , hkrati pa povečati mobilnost v medenici . Zaradi pokončno sedi držo , ki jehrbtenica podolgovate in strengthened.Before začetek opravite nekaj splošnih raztezne vaje, kot so vrat in prtljažnika zvitkih , terminske ovinkov in stranskih ovinkov . Nosite udobna , ohlapna oblačila. Pet Skupno Meditacija drže

Večina ljudipreprosto drža jenajbolj dostopen . Sedi na tla , in dosega zgornje meje, uskladili in se raztezajo hrbtenico . Potem , čez noge in položite eno gleženj na vrhudrugega , hkrati pa ohranja ravno črto z glave, vratu in hrbtenici . Sprva lahko bodisi gleženj biti na vrhu , pa je po nekaj minutah , povratne gležnjev , dajanje drugo gleženj na vrhu .

Podobnouspešna poza zdi dostopna za večino posameznikov. Spet dosegel gor in se raztezajo , nato čez noge. Vendar , namesto nastavitvi gležnje na vrhu drug drugega , dodaj podplata eno nogo med nasprotnima stegna in telečje in podplatdrugi med nasprotnima stegna in meč . Po nekaj minutah , povratne položaj z dajanjem drugo nogo na vrhu .

Lotus predstavljajo eno od bolj naprednih meditativnih položajih , zato bodite previdni . Pojdi počasi, da se izognete poškodbam . Za začetek , poravnati hrbtenico , nato pa postavite gleženj na vrhu nasprotni stegna , mogoče blizu dimelj . Ponovite ta korak z ostalimi gležnja , da ga postavite na nasprotno stegno. Turn pete soočiti strop, in pritisnite kolena proti tlom . Po nekaj minutah , razpletati noge in jih raztegnil . Nato ponovite zgornje korake, da se vrnete na položaj.

Bolt razsvetljava predstavljajo, ali Zen predstavljajo , predvideva rahlo nihala. Sedi na petah in podaljšana vaše hrbtenice . Poskrbite, da vrhovi noge plosko na tleh s petami in kolena skupaj. . To stališče se zdi , da odpravi hrbtenice , ki zagotavljajo večjo oporo za hrbet , vendar pa je veliko bolečine izkušnje v kolenih in narti nog , tako da vadite to predstavlja s pozornostjo

Ta položaj je podoben znani metulj odsek : sedite vzravnano in postavite stopala skupaj, jih risanje proti telesu . Pritisnite kolena proti tlom , naj okrepi odsek .
Opozorilo

Če čutite bolečine , medtem ko imajo te poze , počasi sprostite svoje noge in se raztezajo . Čeprav se morda sliši preprosto, lahko meditativno poze dramatično vpliva na telo .