Kako narediti Joga Meditacija

Joga Meditacija jeveč stoletij stara praksa , ki lahko zmanjša stres , izboljša spomin in zavest , in spodbujajo imunski sistem. To jedisciplina , ki zahteva odločnost in potrpežljivost , a prizadevanja so vredne nagrade . Tisto, kar potrebujete
Mala vzglavnik
Blanket
Proste Prikaži več Navodila
Kako narediti Joga Meditacija
1

Izberite primerno lokacijo . Kraj, kjer boste meditirali mora biti gladka , tiha in udobna . To je lahko kjerkoli vam je všeč , tako dolgo, kot je tomesto, se počutite udobno in ste prepričani , da se ne moti, za dalj časa.
2

Sestavite odejo in vzglavnik , kjer ste gre za meditacijo . Zloži prekrivalo v kvadrat , da služijo kot svojo bazo ter ublažil kolena . Položite blazino na vrhu odejo za dvigovanje hrbet in vam pomaga ohranjati pravilno telesno držo .
3

Predpostavimo, meditativno jogo držo. Obstaja veliko , ampak vsi imajo enako osnovno stališče: naravnost nazaj , kolena na tla in roke v naročju. Na samem začetku , prevzame držo , ki je udoben za vas , hkrati pa ohranja tiste tri osnovne točke. Pravilna drža za začetnike jeburmanska držo , s kolena širi navzven in noge odstopila nazaj proti medenico , brez noge , ki jo prečkamo .
4

Umirite svoje dihanje . Začnite z nekaj globokih vdihov iz trebuha , skozi nos , držeč vaš želodec sproščeno. Ne poskušajte zavestno nadzorovati svoje dihanje . Pustite, da vaše vdihov , da bi našli svoj ​​naravni ritem.
5.

Relax . Osvobodi svoje misli in pustite, da vaš um na pašo . Grof vsak dih do 10 , nato pa pojdite nazaj v enem . Če ste izgubili štetje ali zaslužiti raztresen , začeti znova. To vam bo pomagalo osredotočiti vaš um in trenirajte , da se osredotoči svoje misli .
6.

praksi. Meditirati vsaj enkrat na dan za 10 do 20 minut naenkrat. Vadite štetje dih in se osredotoča svoj ​​um s tem, da še vedno . Sčasoma se boste naučili , da se usede svoje misli , brez potrebe , da računajo , in meditacija bo postalanaravna vaja .