Nazaj Smernice Podpora

Za mnoge ljudi s spodnjega in zgornjega bolečine v hrbtu ,tako sedite in spanja vpliva in lahko celo povzroči težave , ki jih imajo . To lahko popravite s ponovno podporo. Ali je tomajhen vzglavnik počiva za tabo v pisarni ves dan , aliprave vrste vzmetnic doma , sledijo smernicam , ki podpirajo vaš hrbet in blažijo bolečino in napetost . Stol Back Support

Ko boste porabili večino dneva, ki sedi na stolu , morda ste nagnjeni k upognjen naprej, potiskanje vaš nižje nazaj proti stolu in napenjanje mišic . Vendar, če imate dobro ledveno oporo , bodo vaši boki ostanejo pri usklajevanju in vam bo vaš naravni ukrivljenosti spodnjega dela hrbtenice. Podpora za nazaj, mora biti protikrižu ohraniti naravno krivuljo , po John J. Triano , od hrbtenice zdravje .

Obstajajo različne vrste podpor jih lahko uporabite. Poskusite z nastavljivo podporo za hrbet stola . Ti pisarniški stoli se lahko namesti tudi manjši ali večji , da se prilega vašemu telesu . Krivulja naslonjala je treba uskladiti s svojim spodnjem delu hrbtenice . Morda boste imeli koristi od prenosni podporo hrbta . To je najbolje , da uporabite ledvene zvitek ali ukrivljen blazino . Ročno lahko postavite za tabo , da se prilega na pravem mestu . Lepo stvar o njih je, da jih lahko uporabljate doma , v pisarni stol in v avtu, če je potrebno. Če potrebujete le majhno količino podpore , preprosto uporabite majhno blazino ali valjani brisačo .
Spalne Pozicije

Pomembno je, da se podpre hrbet , medtem ko spiš . Moral bi ležati v položaju , ki je udoben , vendar poskusite spati na način, ki podpira krivulje hrbtenice , kot ga Spine Universe priporočljivo. Na primer , spanje na hrbtu z blazino pod kolena ali na vaši strani, s koleni rahlo upognjeno .

Moral bi imeti tudi trdno žimnico . Vi ne želite povešeno vzmetnice , ker to lahko povzroči nazaj sev .
Blazine

Podprite si hrbet z udobnimi blazinami med spanjem . Hočeš nekaj udobno , kakor tudi za podporno vratu in hrbtenici . Izberite blazino za glavo , ki vam omogoča , da ohranijo krivuljo vratu. Ne želite blazino , ki je previsoka ali prenizka , ker to lahko povzroči mišične napetosti . Glede na hrbtenici -zdravje John Schubbe , bivzglavnik približno 4 do 6 cm visok . Vaš blazine morajo biti tudi udobna po svojih željah in nastavljivo na vaš spalni položaj.

Če spite na hrbtu , podpirajo vašo hrbtenico z blazino pod glavo in ramena . Prav tako lahko dal blazino pod kolena, naj še naprej podpira hrbet . Če ste ležijo na vaši strani , bo vaš vzglavnik podpirajo vašo glavo in vrat , takohrbtenica ostane v naravni liniji. Lahko poskusite dajanje majhno blazino pod pasom dodati podporo.

Če spite na boku , poskusite z uporabo telesa blazino , ki podpirajo tako svojo glavo in kolena . To je lahko bolj udobno kot z uporabo ločenih blazine .