Kako popraviti ishiatični noge bolečina

ishiatićno živec je odgovoren za komunikacijo , kaj se noge počutiš in kako se premikati. Ishiatićni bolečine so lahko zelo ostri in se morda zdi grozljivo , vendar ga je dejansko mogoče ublažiti razmeroma enostavno, če dati čas, da se pozdravi in ​​ustrezno zdravljenje. Nekateri ljudje so uporabili akupunkturo , raztezanje , masaža, operacija in kiropraktike pomoč, nekateri pa se odločijo za nadaljnje bolečine in protivnetnih zdravil. Ishiatićni bolečina je pogosta zaradi težnje za ljudi, poškoduje podpirajo diskov vspodnjem delu hrbta sčasoma povzročidisk za potiskanje ven in izvajala pritisk na okoliških območjih, vključno z živci , kot ishiadičnega živca. Sključeno , nepravilno dviganje, overusing sklepih ali travme lahko povzroči bolečine , ki strelja tako kot strele po nogi , če bend ali premakniti narobe. Dobra stvar je, da lahko poškodujejo ali hernija diski zdraviti , če ste poskrbeli za sebe in ponovno prilagoditi svoje slabe navade nazaj vzdrževanja. Tisto, kar potrebujete
Small Uteži
Proste Prikaži več navodil

1

Uporabljaj vaje, ki so posebej pripravljene za lajšanje bedrni pritisk in bolečino . Raztezne vaje , so nekatere od najboljših načinov zdravljenja te vrste bolečine in so namenjene povečanju gibljivosti , pomaga nekoliko zmanjša bolečine , povezane z draženja ishiadičnega živca. Ulezite se na hrbet in prinašajo kolena v enem naenkrat , črpanje nekajkrat , nato preklapljanje kolena . Po približno desetih ponovitev tega bi oba kolena ukrivljen položaj , da so vaše noge na tleh , zibanje kolena rahlo naprej in nazaj. Po približno 30 sekundah od te dejavnosti , roll na svoj trebuh , roke pod rameni in jo nežno potisnite zgornji del telesa navzgor , dajanje v najemspodnji del hrbta in zadnjice ostati sproščen . Narediti te premike na redni osnovi .
2

Lie obraz z rokami nad glavo z utežjo v vsaki roki. Odstranite lok vspodnjem delu hrbta , ki ga rahlo dviganje uteži v zrak in pritiskom na spodnjem delu hrbta proti tlom , naj bodo pozorni na to, kako vaše trebušne mišice delajo , da vaš hrbet od povezovalen . Če lahko, zravnaj noge ven , da simulira stoječem položaju, vam usposabljanju , kako pravilno stati in opozarjali na svoj hrbet , da podpirajo vaše telo .
3

Vključiti naročenih ups in mostove v svojo vadbo rutina. To pomaga spomni trebušne mišice , kako pravilno podporo hrbta , medtem ko stojite . Roke in prsti na terenu brez boči hrbet ali drži svojo rit v zraku . Bodite pozorni na zmanjšanje pritiska na spodnji del hrbta; to je, kako je podpora spodnjega dela hrbta moral biti.
4

Stand pri dviganju uteži namesto seje , ki zaokrožuje zadaj. Vadba z zaobljenim hrbtom lahko preprosto poškodujejo ali poškodujejo plošče , ki povzročajo bolečino . Ko vadite , poskrbite, da aktivirate tudi nasprotujočih mišice , kot so nižji nazaj vaj naslednje trebušnjakov . Krepitev mišic v spodnjem delu hrbta je zelo koristno .
5

bolj zavedali , kako si krivljenega , zvijanje in sedel ves dan . Samo prinaša zavestno zavedanje , da to lahko pomaga zmanjšati pojav . Pick stvari z uporabo vaše mišice nog namesto sključeno ali upogibanje . Poskrbite, da boste posadili petami v tla , stabilizirati svojo težo in obdržati svoj ​​torzo takoj , ko dvigne. Ta varuje tudi kolena .
6

preprečiti nadaljnjo škodo , ki jih vstajanje iz postelje , ne da bi sedela in zaokroževanja hrbet . Odločite se za roll na trebuhu prvi in ​​prop sebe . Večkrat čez dan , ležijo na trebuhu privzdignil udobno na vaši komolci , zmanjšanje stresa naspodnjem delu hrbta, brez napenjanja sami.
7

Nadaljujem z dobrimi vsakodnevnih navad jeedini način, da bi bolečina bivanje v zaliv in preprečujejo poškodbe , ki povzročajo bolečino. Te vaje je treba začeti , da pomaga ublažiti pritisk in bolečine , povezane s poškodovanih diskov in ishiadičnega bolečine v istem dnevu.