Kaj Mišice morate razteza na dotik Toes

? Biti dovolj prožen na dotik prstov na nogi vam pomaga ukrivijo in dvigni predmetov s tal , z več lahkoto. Vendar pa je še bolj pomembno kot to. Ne bi mogli dotakniti se prstov na nogi , jeznak, da so mišice na svojo zadnjico pretesen , kar lahko privede do bolečin in poškodb po vrsti . Izboljšanje prilagodljivost in bi mogli dotakniti se prstov na nogi je relativno enostavna, če ste v skladu z vašo raztezanje rutino . Mišice

Če ne morete dotakniti se prstov na nogi , vaše stegenske mišice so pretesni in potrebujete raztezanje. V stegenske mišice soskupina treh mišic -biceps femoris , semitendinosus in semimembranosus - ki vodijo navzdol zadnji del zgornjega dela stegen. Izvirajo na medenico in dol nogo in jo vstavite tik pod zadnji strani kolenskega sklepa . Ko ste ukrivijo s koleni naravnost , boste podaljšana in se raztezajo pregibači noge .
Pomen

Ko sediš , vaše stegenske mišice prevzamejo skrajšano položaj. Če sediš za dolge ure , lahko to povzroči stegenske mišice , da postanejo tesen in izgubi gibljivosti . ExRx.net pojasnjuje, da je Tetiva nefleksibilnost pogosta zaradi težnje , da bi sedel ves dan in pomanjkanja stoji in se sklanja nad . Ko so zadnje stegenske mišice je pretesen, potegnejo na medenico in povzroči, da rahlo upogne hrbet , kar lahko privede do bolečin v križu .

Raztegne

število prog jih lahko storite, da se izboljša prožnost vaših hamstrings in izboljšali svoje sposobnosti na dotik prste . Sedi Tetiva odsek , ki leži bolečin raztegnejo in stoji bolečin odsek so vsi učinkoviti. Za sedečem odsek , sedi na tleh ali mat z nogami popolnoma raztegnjena in dosežejo proti prste . Prav tako lahko naredite vajo eno nogo naenkrat , upogibanje z drugo nogo s peto tucked v med nogami . Laganje Tetiva odsek poteka na hrbtu . Z obe nogi podaljšan, dvignite eno nogo , dokler je to poudaril navpično , nato pa držite stegno z obema rokama in nežno potegnite noge k prsim . Za stalni škodi odsek postavite noge ramen širina narazen , nato pa bend naprej v pasu , ki sega proti prste .
Raztegovanje Rutinska

želite videti, pomemben izboljšave v vašem fleksibilnosti škodi , vključisedi , leži in stoji bolečin nepretrgoma najmanj enkrat na dan v svoj režim . Če želite videti še boljše rezultate , nerazteza več krat na dan. Ko se razteza , počasi premaknite v položaj, v katerem se počutite rahlo potegni in ga držite 30 sekund . Izogibajte se zafrkavala ali poskakovanje v poskusu, da bi še dodatno raztegnejo . Prav tako jedobra ideja, da si prizadeva za prenehajte sedel in ves dan . Stalni elongates na pregibači noge in pomaga jim prepreči zaostrovanje .