Kako preprečiti pronacija

Veliko športnikov , zlasti tekačev in plesalci , so zaskrbljeni v stopala mehanike in pronacije . Kot je trenutna raziskava razkriva potencialne nevarnosti pronacije , več in več ljudi skušajo preprečiti . Pronacija lahko povzroči boleče pogoji stopala : plantarna fasciitis , posteriorno golenice tendinopathy disfunkcijo, bunions in metatarsalgia . Po dolgotrajnem pronacije , bolečina se širi v druge dele telesa , predvsem kolenih in kolkih . Vzroki pronacije razlikujejo od genetike k debelosti . V večini primerov , pronacija je treba preprečiti. Navodila

1

izgubiti težo s sledenjem zdrave prehrane in telesne vadbe . Če imate preveliko telesno težo , in trenutno doživlja bolečine stopala , zaradi pronacije , menijo ukvarjajo non- nosilnih vaj , kot so plavanje. Raziskava objavljena v " zdravnikom in športno medicino « razkriva, da lahko opravlja dodatne teže posledico stresnega zloma na metatarzalne .
2

Spremenite svoje čevlje . Za ženske čevlje z visokimi petami povečanje težnje k pronacije . Moški in ženske , oboje bo koristi od nošenja široko kapico čevljev . Ti čevlji omogočajo dovolj prostora za mišice stopal za pravilno delovanje. Ko se te mišice delujejo pravilno , so pridobili moč intežnja pronacije bo zmanjšala .
3

Okrepiti noge , ki jih bos sprehajal , ko je to mogoče , in z opravljanjem toe kodre in peta dviguje .

prstne kodre , sedi na stolu in se raztezajo brisačo po tleh oddaljen od vas. Postavite prste na koncu brisačo. Scrunch do prstov na nogi , da bi brisačo proti vam. Nato iztegnite prste , da zgrabite drug del brisačo . Nadaljujte , dokler ne pridete do konca brisačo . Nato ponovite z drugo nogo .

Pete zvišuje , stopi korak , blizu ograjo ali kaj drugega , da se držite za ravnotežje . Pustite, da vaše pete spusti pod stopnico . Nato dvignite pete čim višje . Začnete z izvajanjem osem ponovitev.
4

Posvetujte podiatrist . Če imate hudo pronacije in bolečine stopala , boste morda imeli koristi od meri ortopedskih .