Kaj pomanjkanje kalcija naredi vašim kostem?

Pomanjkanje kalcija ima lahko več negativnih učinkov na kosti, kar vodi do stanj, kot sta osteoporoza in osteopenija. Evo, kaj se zgodi, ko telo ne dobi dovolj kalcija:

1. Izguba kostne gostote :Kalcij je nujen za tvorbo in vzdrževanje močnih kosti. Ko je vnos kalcija nezadosten, telo črpa kalcij iz kosti, da zadovolji svoje potrebe, kar vodi do zmanjšanja gostote kosti.

2. Osteoporoza :Dolgotrajno pomanjkanje kalcija lahko povzroči osteoporozo, stanje, za katerega so značilne šibke in krhke kosti. Osteoporoza poveča tveganje za zlome, zlasti v kolku, hrbtenici in zapestju.

3. Osteopenija :Osteopenija je stanje, pri katerem je gostota kosti nižja od normalne, vendar ni tako huda kot osteoporoza. Če je ne zdravimo pravočasno, je lahko predhodnik osteoporoze.

4. Povečano tveganje za zlome :Oslabljene kosti zaradi pomanjkanja kalcija so bolj dovzetne za zlome. To tveganje je še posebej veliko pri starejših odraslih in posameznikih z določenimi zdravstvenimi težavami.

5. Bolečine in šibkost kosti :Pomanjkanje kalcija lahko povzroči bolečine v kosteh, občutljivost in splošno šibkost kosti, kar povzroči težave pri vsakodnevnih dejavnostih.

6. Mišični krči in krči :Kalcij je pomemben tudi za delovanje mišic. Nizka raven kalcija lahko povzroči mišične krče, krče in celo mišično oslabelost.

7. Zobna gniloba :Kalcij je nujen za ohranjanje zdravih zob. Pomanjkanje kalcija lahko prispeva k težavam z zobmi, kot sta karies in bolezni dlesni.

8. Zakasnjeno celjenje kosti :Kalcij je potreben za pravilno celjenje zlomljenih kosti. Pomanjkanje kalcija lahko upočasni proces celjenja in poveča tveganje za zaplete.

9. Motena rast kosti pri otrocih in mladostnikih :Otroci in mladostniki potrebujejo zadosten vnos kalcija za optimalno rast in razvoj kosti. Pomanjkanje kalcija v teh kritičnih obdobjih rasti lahko privede do zastoja v rasti in povečanega tveganja za zlome pozneje v življenju.

Pomembno je vzdrževati uravnoteženo prehrano z zadostnim vnosom kalcija za spodbujanje zdravja kosti in preprečevanje zapletov, povezanih s kalcijem. S kalcijem bogata živila vključujejo mlečne izdelke (mleko, jogurt, sir), temno listnato zelenjavo (ohrovt, špinača), oreščke (mandlje, sezamovo seme) in nekatere ribe (losos, sardele). Če so prehranski viri neustrezni, lahko zdravstveni delavec priporoči dodatke kalcija.