Živila, ki zvišujejo raven holesterola HDL

Ko se preverja raven holesterola , ste morda slišali zdravnik se nanašajo na dve vrsti holesterola - HDL in LDL . HDL se pogosto omenja kot "dobro" obliko holesterola , saj obdeluje holesterol v krvi in lahko ukrepajo za zaščito vaše srce in žile . Mayo Clinic priporoča, da moški in ženske lahko ohranijo svojo HDL holesterola nad 60 mg /dl . Oljčno olje in žarišče

Mayo Clinic priporoča jesti zdrave maščobe, kot oljčnih olj in oljne repice , ki vsebujejo večkrat nenasičene in enkrat nenasičene maščobe . Uporaba teh zdravih olj je povezan z višjimi ravnmi HDL holesterola.
Fish

Ribe vsebujejo tudi zdrave nenasičene maščobe in omega - 3 maščobnih kislin . University of Massachusetts Medical School priporoča uživanje rib vsaj trikrat na teden , še posebej losos , skuša in sled , da bi povečali vašo raven HDL .

Matice in laneno seme

Oreški, predvsem orehi in lešniki, laneno seme in tla so tudidober vir omega - 3 maščobnih kislin . Študija Univerze Hacettepe v Turčiji , je pokazala, da redno uživanje lešnikov povišane ravni HDL udeležencev raziskave .
Avokado

Mayo Clinic je tudi ugotovila, da lahko igrajo avokado vlogo pri dvigovanju HDL holesterola, zaradi svoje impresivne mononenasičenih vsebnostjo maščob
Zmerna alkohol poraba

Zmerno uživanje alkohola - . manj kot dve pijači na dan za moške in ena za ženske - morda prav tako pomagalo dvigniti HDL , glede na University of Massachusetts Medical School . Rdeče vino je lahko še posebej koristno .