Kako zmanjšati tudi Holesterol Particle Count

Obstajata dve vrsti holesterola v telesu : lipoproteinske nizke gostote ( LDL) holesterola ( slabi holesterol ) in lipoprotein velike gostote (HDL ) holesterol ( dobri holesterol ) . Visoke ravni holesterola LDL v vodstvu krvi plaka nastane na stenah arterij in lahko privede do slabe prekrvavitve so bolezni srca in možganske kapi. Če jezdravnik vam postavili diagnozo , da ima povišane raven slabega holesterola , obstajajoštevilne stvari, ki jih lahko storite , da bi ga spustite . Tisto, kar potrebujete
zdrave hrane
Active obraba
Proste Prikaži več navodil

1

Izpolnite svojo prehrano s srcem - zdrave hrane. Večina holesterola najdemo v naših telesih prihaja iz naše prehrane . Živila, za katere je znano , da dejansko nižje slabega holesterola vključujejo visoko vlaken (tj ovsena kaša ), ribe, ki je visoko v omega- 3 maščobnih kislin ( npr. losos ), oreščki brez dodane soli ali olj ( npr. orehi in mandlji ) in živila, obogatenih z rastlinski steroli ali stanolov (npr. olivno olje) . Kombinacija teh živil, kakor tudi prehrana z veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih lahko zmanjša tveganje za bolezni srca .
2

Bodite aktivni in izgubiti težo. Prekomerna telesna teža lahko povečujejo slabega holesterola . Če imate preveliko telesno težo , se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom hujšanje in režim vadbe. Si mora prizadevati za vadbo 30 minut vsaj trikrat na teden , da bi videli zmanjšanje ravni holesterola .
3

prenehati s kajenjem in preprečevanje prekomernega uživanja alkohola. Opustili kajenje , lahko zviša raven dobrega holesterola v telesu . Če uživate alkohol , to storijo v zmernih količinah. Samci piti nima več kot dveh alkoholnih pijač na dan , bi morale ženske pijejo več kot eno .
4

poiskati zdravniško pomoč, če se spremembe življenjskega sloga ne pomagajo znižati raven slabega holesterola v krvi . Zdravnik lahko priporoči , da si vzamete zdravila na recept, z namenom , da ohrani zdravo raven holesterola v krvi , s čimer se zmanjša tveganje za zdravljenje motenj obtočil , bolezni srca in možganske kapi.