Holesterol Znižanje

Po podatkih Ameriškega združenja za srce , raven holesterola 240 mg /dl običajno podvoji tveganje za bolezni srca. Zniževanje LDL ( slabega ) raven holesterola v krvi , hkrati pa zvišuje HDL ( dober ) holesterol lahko pomaga, da krvne žile zdravi in ​​da se boste manj verjetno, da trpijo zaradi zdravstvenih razmerah , kot so visok krvni tlak, nepravilno bitje srca , bolezni srca, možgansko kap in bolezen arterij. Spremembe življenjskega sloga Prav tako je treba prizadevati za zmanjšanje presežnega holesterola v krvi. Diet

American Heart Association priporoča zdravo srce prehrane , ki vključuje vse zelenjave in sadja , hrano bogata z topne vlaknine , hrana , ki vsebuje maščobne kisline omega 3 in hrano , bogato z niacina . Jejte hrano , kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice , stročnice , oreščki in semeni . Azijske hruške , jabolka , brokoli, korenje , brstični ohrovt , avokado, slive , ovseni kosmiči , fižol in ječmen vsebuje topne vlaknine , ki znižuje holesterol LDL. Zamenjajte nasičenih in trans maščob v vaši prehrani z mononenasičene maščobe , kot so olivno olje, oljne repice in arašidovo olje in živila , ki vsebujejo omega 3 maščobne kisline . Grill ali pečemo ribe , kot so tuna, skuša , mečarice , jezerska postrv in losos, vsaj dvakrat na teden . Dodajte mleto laneno seme druge jedi. Jejte hrano , ki vsebuje niacin , kot so perutnina , riž in sončničnih semen . Pijte zeleni ali črni čaj varijo od prostih listov ali čajne vrečke večkrat na dan .
Fitness

Prekomerna telesna teža , debelih in neaktivni dvigne raven trigliceridov . Visoki trigliceridi ponavadi pomeni visok LDL holesterola in nizke ravni HDL holesterola . Ljudje z trebušne maščobe, imajo večje tveganje za nastanek pogojev , ki povzročajo bolezni srca kot hruškaste ljudi. Fizična aktivnost lahko pomaga shujšati , nižji LDL in HDL dvigniti raven holesterola . Hoditi, voziti kolo, ples , plavanje , sodelovanje v športu in telesni vadbi na način, da se poveča srčni utrip vsaj 30 minut na dan . Vam ni treba izpolniti vaše fitnes rutinsko v 30 zaporednih minutah - lahko jo razdeli na manjše število minut večkrat na dan . Fitnes rutino , ki gradijo mišice , kot so dviganje uteži vam pomaga gorijo maščobe , izgubijo težo in manj holesterola .
Kajenje

Kajenje znižuje ravni HDL holesterola in omogoča kemijske spremembe HDL , ki povzroči, da se izgubijo blagodejne učinke . Kadilci imajo HDL nižja kot nekadilci , innekadilcev izpostavljeni pasivnega kajenja ima nižjo raven HDL , kot nekdo , ki je ni . Glede na Harvardu žensko revijo Health Watch , ne more kajenje poveča HDL holesterola za do 20 odstotkov . LDL je mogoče spustiti in HDL se lahko dvigne le dva tedna po tem, ko prenehanje kajenja .
Niacin

Niacin znižuje trigliceride in LDL , hkrati pa zvišuje HDL . Najdemo ga v živilih, kot so mlečni izdelki , ribe, perutnina , riž, jajca in sončničnih semen pa ravneh niacin dovolj visok dvig HDL je treba sprejeti v okviru varstva zdravnika. Over-the -counter niacin dopolnila z oznako " počasnim sproščanjem, " " časovno sproščanje" ali " sproščanjem " lahko poškoduje jetra. Ko niacin zdravnik priporočil, se uporablja skupaj s hrano , ki vsebuje vitamin C , vitamin B5 in česen , se raven holesterola bistveno znižala .