Holesterola in Prehrana

Holesterol jemasten kot snov, ki je naravno prisotna v telesu . Glede na American Heart Association , naše telo proizvaja 1000 mg holesterola vsak dan poleg tega, kar smo se v hrani . Če ste si prizadevajo za znižanje holesterola ,pravilna prehrana je bistvenega pomena. Visoka Foods Holesterol

nizek holesterol diete je treba odpraviti ali bistveno zmanjšanje porabe živalih in živalskih stranskih proizvodov . To vključuje meso in živalski stranski proizvodi , kot so mleko in jajca.
AHA Priporočila

AHA priporoča največ 6 oz . pustega mesa na dan za tiste, ki želijo nadzorovati ali znižati raven holesterola v krvi s pomočjo prehrane . Je treba uporabiti tudi z nizko vsebnostjo maščobe ali brez maščob mlečnih izdelkov .
Nizek holesterol Zamenjave

AHA priporoča, da se porabi virov , ki niso živalske beljakovin kadar je to mogoče . Rastlinski viri , kot sta fižol in orehov sodober nadomestek za meso .
Sadje in zelenjava

Vse naprave in živila iz rastlin , so brez holesterola . Prehrana bogata s sadjem , zelenjavo in oreščke bo nizka holesterola .
Nizek holesterol kuharske tehnike

Pri kuhanju uporabite olivno olje oljne repice ali namesto masla ali margarine . Če ste se pripravljajo meso , je treba vse vidne maščobe se obrezuje pred kuhanjem . Mejne porcije - 3 oz . mesa jevelikosti majhne palube igralnih kart .
Alkohol

Po obeh AHA in Mayo Foundation za medicinske raziskave, presežne poveča porabo alkohola ravni holesterola . AHA priporoča največ dve pijači na dan za moške in eno pijačo na dan za ženske.