Steroli in kaj morate vedeti

Steroli so organske spojine, ki jih najdemo v rastlinah in živalih. Podobni so holesterolu, ki je prav tako sterol. Steroli so pomembni za strukturo celičnih membran in za sintezo hormonov.

Kje so steroli?

Sterole najdemo v rastlinskih oljih, oreščkih, semenih in žitih. Najdemo jih tudi v nekaterih živalskih izdelkih, kot so mleko, sir in meso.

Kakšne so koristi sterolov za zdravje?

Steroli lahko pomagajo znižati raven holesterola v krvi. Prav tako lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in možgansko kap. Steroli lahko tudi pomagajo izboljšati imunski sistem in zmanjšati tveganje za nekatere vrste raka.

Kako lahko dobim več sterolov s svojo prehrano?

S svojo prehrano lahko dobite več sterolov z uživanjem živil, ki vsebujejo veliko sterolov. Ta živila vključujejo:

* Rastlinska olja, kot so olivno olje, olje oljne repice in sojino olje

* Oreščki in semena, kot so mandlji, orehi in lanena semena

* Žita, kot so pšenični kalčki in ovseni kosmiči

* Stročnice, kot sta fižol in leča

* Sadje in zelenjava, kot so avokado, brokoli in korenje

Lahko jemljete tudi dodatke sterola. Sterolni dodatki so na voljo v obliki tablet in kapsul.

Ali obstajajo kakšni stranski učinki jemanja sterolov?

Steroli so na splošno varni, če jih jemljemo v zmernih odmerkih. Vendar pa lahko nekateri ljudje doživijo neželene učinke, kot so želodčne težave, slabost in driska. Ti neželeni učinki so običajno blagi in izginejo po nekaj dneh.

Kdo ne bi smel jemati sterolov?

Ljudje, ki jemljejo zdravila za zniževanje holesterola, se morajo pred jemanjem dodatkov sterola posvetovati s svojim zdravnikom. Steroli lahko medsebojno delujejo s temi zdravili in povzročijo neželene učinke.

Zaključek

Steroli so pomembna hranila, ki lahko pomagajo izboljšati vaše zdravje. Lahko pomagajo znižati raven holesterola, zmanjšajo tveganje za srčne bolezni in možgansko kap ter izboljšajo imunski sistem. S svojo prehrano lahko dobite več sterolov z uživanjem hrane, ki vsebuje veliko sterolov, ali z jemanjem dodatkov sterolov.