Načine za zmanjšanje slabega holesterola

Povišan holesterol omejuje pretok krvi v možganih in poveča možnost možganske kapi. Holesterol najdemo v vseh telesnih celicah in se uporablja za gradnjo novih hormone in celice . Obstajata dve vrsti holesterola , lipoprotein velike gostote ( HDL) , ki se šteje dober holesterol in pomaga pri zaščiti pred srčnim napadom in lipoprotein nizke gostote ( LDL) , ki jeslab holesterol . Zniževanje LDL lahko izboljša svoje zdravje . Navodila

1

Znižajte raven holesterola za 15 odstotkov z dodajanjem rastlinskega stanola širi v vaši prehrani . Uvesti približno 4 grame na dan v vaši prehrani , s proizvodi, kot so puritanski ali BENECOL . Koristi rastlinskega stanola za zniževanje holesterola je pohvalil na Good Morning America .
2

Namestnik soje za goveje meso . Soje, ki se nahaja v soje , sojino mleko in sojine burgerje lahko pomaga zmanjšati visok holesterol . Omejevanje vnos govejega mesa in živalskih maščob bo izboljšala raven holesterola v krvi .
3

Bodite dnevno izdelek vlaken , kot Metamucil .
4

Loose 5-10 funtov dodatna teža na nižje ravni holesterola , glede na kliniki Mayo .
5

redno telovadite za zmanjšanje visoke ravni holesterola . MayoClinic priporoča uveljavljanje med 30 do 60 minut na dan za zniževanje ravni holesterola v krvi . Režim vaja je lahko 3-6 zasedanja 10 - minutnih intervalih . Pred začetkom izvajanja programa , se posvetujte z zdravnikom .
6

Ne jejte trans maščobe. Jesti zdrave maščobe, kot so oljčno olje, kakor je svetoval kliniki Mayo .
7

Jejte veliko sveže zelenjave, polnozrnat in celih zrn . Prehrana igra pomembno vlogo pri nadzoru ravni holesterola . Izberite rjavi riž , ovsena kaša in sveže sadje . American Heart Association priporoča, da jedo zdravo hrano za uravnavanje ravni holesterola .
8

Jejte zdravo srce, ribe , kot so losos , slanik, morske plošče , trske in skuše .